Панические атаки важная информация

Все что нужно знать про панические атаки

80 процентов людей, которые приходят к нам на консультации не знают информации, которая содержится в этой статье

Вас или ваших близких беспокоят панические атаки? Прочитайте эту статью полностью, чтобы больше узнать про это состояние и как с ним бороться.

Все что нужно знать про панические атаки - 1

Знакомьтесь, это Мария

Мария молодая и амбициозная девушка, которая всегда стремилась к успеху в своей карьере. Она работала в крупной столичной компании, где была ответственна за общение с клиентами. Эта работа ей не нравилась. По натуре она болше интроверт и постоянное общение с клиентами вызывали стресс.

Но последнее время на работе стало особенно напряжено. У неё возник конфликт с её начальником, который заметив её не уверенность стал постоянно давить на неё. Она сталкивалась с трудными клиентами, сроки были крайне жесткими, и каждый день был наполнен постоянным напряжением.

В личной жизни у Марии тоже были свои проблемы. Она встречалась с Марком, но их отношения не были безоблачными. Они часто ссорились из-за различных взглядов на жизнь и будущее. Это только добавляло Марии стресса и беспокойства.

В какой-то момент напряжения стало слишком много и у неё началась бессонница. Она не могла заснуть из-за постоянных мыслей и переживаний. Из-за плохого сна она чувствовала себя разбитой.

Однажды после очередного конфликта с начальником, она почувствовала себя плохо. Возникло сильное сердцебиение, давление в голове и ощущение головокружения и онемение. Она сильно испугалась, что у неё случится инсульт. Она попросила вызвать скорую.

В больнице ей сделали необходимые обследования и не обнаружили каких-либо отклонений со стороны здоровья. Но рекомендовали обратиться к врачу и пройти более расширенное. обследование.

Мария не знала, что с ней случилось. И связывала это с тем, что сильно перенервничала на работе. Она не знала, что то состояние, которое произошло, называется паническая атака.

Читайте дальше, чтобы узнать больше про то, что это такое и чем закончится история Марии...

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это наиболее распространенное проявление панического расстройства. Она проявляется в виде внезапного приступа сильной тревоги, который сопровождается вегетативными реакциями. Такими как головокружение, учащение сердцебиения, повышением артериального давления и сопровождается страхом умереть или потерять контроль над собой. [1]

Сама по себе паническая атака (далее используем сокращение ПА) не опасна для здоровья. Но у некоторых людей они становятся частыми и вызывают сильный дискомфорт. Это приводит к формированию панического расстройства. Это серьезное состояние, ухудшающее качество жизни и ограничивает человека в повседневной активности и общении с другими людьми. Поэтому важно понимать, что такое ПА и как с ними справиться, чтобы избежать негативных последствий. 

Почему возникают ПА?

Причины возникновения ПА различны. Наследственный фактор усиливает риск развития невротических состояний. Исследования показали, что у людей, у которых в семье наблюдались тревожные расстройства, риск развития подобных состояний составил 10 % по сравнению с 2,1 % у людей из контрольной группы [2].

Бессонница, нездоровое питание, переутомление, злоупотребление алкоголем и наркотиками приводят к развитию ПА. Некоторые люди с тревожным характером сильней подверженны развитию ПА.

Хронический стресс, или, наоборот острый стресс, эмоциональные переживания и высокий уровень тревожности дополнительно усиливают проявления паники.

Более подробно о причинах развития панических атак мы написали отдельную статью.

Кто предрасположен к развитию ПА?

Статистика показывает, что 1 из 3 человек в течение жизни испытывает приступы паники, причем женщины испытывают их в 3-4 раза чаще, чем мужчины. ПА могут начаться в любом возрасте, но чаще всего они появляются у молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет [3].

Большее количество тревоги у женщин связывают с влиянием гормонов. Уровень тестостерона у мужчин выше и в ответ на ситуацию опасности чаще происходит агрессивная реакция. Это толкает мужчину вступить в борьбу с угрожающим фактором. У женщин в ответ на стрессовые ситуации и опасность чаще возникает реакция страха. Эта реакция заставляет отступить, избежать контакта с опасностью.

Все что нужно знать про панические атаки - 3

Наличие ПА у мужчин часто не диагностируется, поскольку мужчины реже обращаются за медицинской или психотерапевтической помощью. Тревожные состояния у мужчин часто маскируются развитием алкогольной или наркотической зависимости. Так как алкоголь и наркотики используются как способ снижения тревожности.

Симптомы панических атак

Как начинается приступ паники

ПА для самого человека происходят неожиданно и часто травмирующим и пугающим опытом. Возникает сильное беспокойство, ощущение наступающей опасности, страх смерти или страх потерять контроль. Если быть внимательным, то выявляются закономерности в возникновении ПА. Часто связанные с конкретными ситуациями или раздражителями, включая стресс, бессонницу и даже пищевые продукты. Так же приступы провоцируются тревожным ожиданием и катастрофическим мышлением самого человека.

В этой части статьи углубимся в науку и познакомимся с физиологией лежащей в основе ПА. Изучим сложную работу системы реагирования человеческого организма на стресс. Объясним, как мозг и тело взаимодействуют во время страха, от миндалины до периферических отделов нервной системы.

Физические проявления 

Во время панической атаки возникают сильные физические проявления.

Все что нужно знать про панические атаки - 5

Со стороны нервной системы: сужение фокуса внимания (тоннельное зрение), ощущение онемения или покалывания, затруднение движений. У отдельных людей, на фоне физиологических и биохимических изменений, возникают ощущения деперсонализации (чувство нереальности или отстраненности от самого себя) и дереализации (чувство, что все вокруг нереально).

Со стороны сердечно-сосудистой беспокоят: учащение сердечных сокращений, повышение давления, боли в груди. Покраснение или побледнение кожных покровов — это изменение сосудистого тонуса. Помимо этого наблюдается озноб или жар, жжение в области лица или шеи, избыточное потоотделение. 
Со стороны дыхательной системы: учащение дыхание и изменение его глубины. В итоге это приводит к головокружению или ощущению, что случится обморок. Так же наблюдается ощущение комка в горле или невозможности вдохнуть полной грудью.

Со стороны мышечной системы: мышечное напряжение, болезненность в разных частях тела. Дрожь или подергивание в руках и ногах.

Со стороны пищеварительной системы: снижение аппетита (реже повышение), ощущение вздутия в животе, тошнота. Так же беспокоят позывы на рвоту, спазмы в желудки и кишечнике, учащение стула.
Со стороны мочеполовой системы беспокоят частые позывы на мочеиспускание.

Во время ПА человека беспокоят не все из перечисленных ощущений. Но большинство из них присутствует, будучи частью защитной реакции организма на стресс (об этом подробней читайте в следующем разделе).
Но, как и писали выше, одним из первых проявлений будет сужение фокуса внимания. Человек видит все как в тоннеле. Мозг сосредотачивается на опасности, а остальное игнорирует. Поэтому если внимание сосредотачивается на сердце, то человек будет чувствовать все изменения, которые с ним происходят. Если на дыхании, то будет чувствовать затруднение и боится задохнуться. При этом также будет и сердцебиение и спазмы в желудке и кишечнике и мышечное напряжение, но в центре внимания будет ощущение нехватки воздуха.

Эти проявления схожи с симптомами серьезных болезней. Подобные симптомы считываются человеком как сигналы сильного неблагополучия со стороны организма. Во время приступа паники человек подозревает у себя развитие инфаркта или инсульта, приступ аритмии или стенокардии. Кажется, что он сходит с ума или умирает. Появляется страх потери контроля над своим состоянием. Усиливается тревога, что возникнет потеря сознание или, что начнется рвота. Эти опасения усиливают тревогу и, соответственно,  усиливают физические проявления, что впоследствии, приводит к формированию порочного круга паники.

Поучаствуйте в нашем опросе, случались ли у вас приступы паники как у Марии?

Случались ли у вас ранее панические атаки?
Да, иногда случались
44.59%
Часто беспокоят
27.03%
Нет, никогда не было
10.81%
Не уверен(а)
17.57%
Проголосовало: 74

Время и частота приступов паники

Симптомы и признаки панической атаки возникают быстро и достигают своего пика в течении 3-5 минут (обычно до 10 минут). В некоторых источниках указывают, что время атаки составляет 30 минут. В нашей практике часть наших клиентов сообщает о том, что ПА длятся у них около часа и больше. В отдельных случаях ПА длятся 2-3 часа. 

Частота приступов у наших клиентов наблюдается разная.  В тяжелых случаях — 10-15 в день. Чаще от нескольких в день до одного раза в месяц. В среднем происходит 2-4 приступа в неделю. 

Ночные ПА

У части пациентов ПА происходят во время сна. У минимум 44-71% пациентов у которых диагностировано паническое расстройство, случалось хотя бы одна ночная атака, а у 30-45% пациентов подобные проявления происходят регулярно.

При возникновении ночной ПА, пациент просыпается в состоянии тревоги, а также испытывает классические физические проявления, которые перечислены выше. В отличие от приступов ночных кошмаров, которые вызываются нарушениями на стадии быстрого сна, ПА происходят в медленном сне (во второй или начале третьей стадии сна).

Если ПА случаются у пациента ночью, то они, как правило, происходят и в дневное время. В редких случаях ночные атаки исключительно ночью. Чаще они начинаются через 1-3 часа после засыпания. Иногда происходит несколько атак за ночь. После этого пациенту возникают трудности со сном и засыпанием, которые перерастают в хроническую бессонницу из-за страха перед засыпанием. 

Какие факторы усиливают ПА?

Проявления ПА ухудшаются в периоды эмоционального и физического напряжения, усталости, перегрева, нехватки сна. Также в результате употребления наркотиков или алкоголя. Часто приступы паники провоцируются приемом или резкой отменой антидепрессантов. Для женщин характерно учащение ПА на фоне гормональных изменений, чаще перед месячными или на их фоне ПА происходят чаще. 

Что уменьшает количество и интенсивность ПА?

Когда снижается физический или психологический стресс, отсутствуют негативные эмоциональные переживания, то нервная система начинает выходить из “режима опасности”. Это приводит к уменьшению частоты и силы проявлений паники. 

Вернемся к нашей истории про Марию.

Все что нужно знать про панические атаки - 7

Паническая атака повторяется

Первая паническая атака действительно напугала её. Но списав все на нервы, она не стала обращаться к врачу. Вместо этого она взяла отпуск на работе и уехала на время к себе в родной город.

Она две недели была вне, уже ставших привычными, стрессовых факторов. Она не работала и практически не общалась со своим парнем. Восстановился режим дня, она начала лучше спать. И почувствовала себя значительно лучше. За это время панические атаки не возникали.

Отдохнувшая и посвежевшая она вернулась в столицу. Но ситуация её жизни не улучшилась. На работе начались все те же сложности с шефом. Дома ситуация стала хуже.

Мария случайно обнаружила, странные сообщения в его телефоне, что вызвало у неё сильную ревность. Марк отрицал любые подозрения, но всеми своими действиями подпитывал подозрения Марии. Он начал чаще не ночевать дома, а на её упреки отвечал, что гуляет с друзьями. Снова пропал сон, ухудшился аппетит.

В один из вечеров наполненных ревностью и ожиданием она почувствовала себя плохо. Возникли все те же ощущения, что беспокоили её ранее. Испугавшись она вызвала скорую, которая доставила её в больницу. И ситуация повторилась.

Повторение ситуации насторожило Марию и она решила все-таки обратиться к врачу. Ей посоветовали хорошего невропатолога и она записалась к нему на приём...

Физиология ПА

Давайте разберемся что же на самом деле происходит в организме, когда мы чувствуем страх или тревогу. Понимание физиологии ПА необходимый ключ к их преодолению. Поэтому отнеситесь внимательно к этому разделу.

ПА вызваны реакцией организма «бей или беги» (fight-or-flight) [4], которая является эволюционно-врожденным механизмом защиты. Задача этой реакции — мобилизация организма для выживания в экстремальных условиях. Она подготавливает тело к тому, чтобы либо столкнуться с опасностью в лоб, либо убежать от нее. Во время ПА срабатывает этаже реакция, даже если реальной опасности нет, но наш мозг воспринимает её как реальную.

Эта реакция возникает в миндалине (амигдала), небольшой миндалевидной структуре мозга, отвечающей за обработку эмоций. Когда миндалина воспринимает угрозу, она посылает сигнал гипоталамусу. В ответ он активирует две системы: симпатическую нервную систему и эндокринную систему.

Панические атаки и нервная система
Отделы мозга, которые активируются при панической атаке

В ответ на активацию гипоталамуса надпочечники выделяют адреналин и норадреналин. Адреналин и норадреналин [5] повышает возбуждение и бдительность, улучшает память и концентрацию внимания. Выделение большого количества этих нейромедиаторов усиливает беспокойство и тревогу. В остальных частях тела адреналин и норадреналин увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызывает высвобождение глюкозы из энергетических запасов. Также увеличивает приток крови к скелетным мышцам, уменьшает приток крови к желудочно-кишечному тракту и моторику желудочно-кишечного тракта.

На фоне симпатической активации снижается функция слюнных желез, поэтому человек может ощущать сухость во рту. А вот функция потовых желез, наоборот, повышается и человек при стрессе начинает потеть. Но это отличается от потения, когда на улице жарко. Когда температура окружающей среды повышается, то активируются потовые железы на всей поверхности тела. При стрессе, ПА активизируются потовые железы, расположенные на лице, в подмышечных областях, на ладонях и подошвенных поверхностях стоп. Причём стресс приводит к спазму кожных сосудов, тогда как терморегуляторное потоотделение сопровождается расширением кожных сосудов. Поэтому при высокой температуре кожа рук и ног становится горячей и красной, а при ПА холодеет и бледнеет.

Так же эти гормоны стресса учащают дыхание. Человек начинает чаще дышать, что приводит к гипервентиляции. В результате в крови повышается уровень кислорода и снижается уровень углекислого газа. Для организма критически важно поддерживать эти параметры постоянными. Поэтому запускаются биохимические изменения и организм пытается их компенсировать.

Люди могут не замечать чрезмерное дыхание, концентрируясь на физических симптомах. Для сохранения постоянства углекислого газа (CO2) и снижения уровня кислорода в легких в процессе эволюции возникли следующие механизмы защиты: спазм бронхов и сосудов. С их помощью организм пытается снизить поступление кислорода в ткани и повысить уровень CO2. Бронхоспазм приводит к ощущению затруднения при дыхании. А спазм кровеносных сосудов вызывает предобморочное состояние, ощущение холода или онемения в конечностях.

Человеку в этот момент кажется, что, наоборот, кислорода не хватает и что он задыхается. И пытается вдохнуть чаще и больше. Чем усугубляет гипервентеляцию и спазм бронхов и сосудов. Образуется, порочный круг, человек пытаясь себе помочь и дыша сильнее, невольно ухудшает состояние и усиливает состояние тревожности.  

Смысл физиологических изменений при ПА

Мы разобрали те жалобы, которые возникают у людей при ПА. А также узнали как они запускаются в нашем организме. Давайте теперь попробуем понять для чего запускаются все эти изменения. Еще раз подчеркнем, что задача этой реакции — выжить в ситуации опасности. Но как это непосредственно связано с теми изменениями, которые возникают?

Физиологические изменения, происходящие при тревоге, имеют свою цель и смысл. На это стоит посмотреть с точки зрения эволюции. Главной угрозой для человека практически все 300 тысяч лет его истории были хищники. И для выживания при встречи с ними затачивалась наша физиология. Представим, что древний человек шел по своим древним делам и вдруг за ним погнался саблезубый тигр.

  • Внимание человека устремляется на тигра. До этого он искал, что бы такого съесть. Но теперь все внимание сосредоточено на опасности и на том, как самому не стать едой.
  • Реакции выживания срабатывают мгновенно. Тигра нельзя попросить подождать пока организм подготовится.
  • Учащенное сердцебиение усиливает кровоток, чтобы органы, особенно жизненно важные, получили достаточное количество кислорода и питательных веществ.
  • Учащается дыхание и это усиливает поступление кислорода в кровь. Кислород – это то вещество, без которого организм живет пару минут. И при активном движении (беге или сражении) кислорода требуется больше.
  • Во время стресса кровообращение централизуется. Усиливается в самых органах, которые критически важны, таких как головной мозг, сердце, легкие и мышцы. А периферические части тела, органы и ткани, начинают обеспечиваться кровью экономней. Из-за этого кожа бледнеет, а руки и ноги холодеют, а внутри, наоборот, ощущения жара.
  • В момент столкновения с опасностью желудочно-кишечный тракт не важен. По этому все его функции и кровоснабжение снижаются. Это приводит к снижению аппетита или дисфункции ЖКТ.
  • В момент опасности нужно много энергии. Поэтому адреналин и норадреналин, кортизол не только возбуждают организм человека, но заставляют выделять больше энергии.
  • Этот коктейль в крови из гормонов стресса, кислорода, и глюкозы помогают человеку на время выйти за пределы своих возможностей. Бежать быстрей, прыгать дальше, сражаться сильней и выжить в схватке даже с более сильным противником. Поэтому люди при ПА чувствуют желание бежать или ходят по комнате и неостанавливаясь, пока состояние не закончится.

Когда опасность снижается, то симпатическая система [6] отключается и включается парасимпатическая, которая выравнивает состояние человека и восстановить потраченные ресурсы.

Симпатическая нервная системаПарасимпатическая нервная система
Мобилизация организма в состоянии стрессаВосстановление и релаксация
Увеличение частоты сердечных сокращенийСнижение частоты сердечных сокращений
Расширение бронхов и увеличение дыхательного объемаСужение бронхов и снижение дыхательного объема
Увеличение кровяного давленияСнижение кровяного давления
Расширение зрачковСужение зрачков
Выделение адреналина и норадреналинаСнижение выделения адреналина и норадреналина
Усиление секреции сальных желез и потовых железСнижение секреции сальных желез и потовых желез
Подавление пищеварительной активностиСтимуляция пищеварительной активности
Усиление потоотделения и сухость во ртуСнижение потоотделения и нормальное слюноотделение
Усиление мышечного напряжения и сокращенийРасслабление мышц и снижение мышечного напряжения
Эта таблица демонстрирует основные различия влияния симпатической и парасимпатической нервной системы на организм человека. Обратите внимание, что эти системы обычно действуют взаимодействуя друг с другом и поддерживают баланс в организме.

Под воздействием парасимпатики сердце постепенно замедляется, дыхание успокаивается. Функции организма постепенно возвращаются к нормальным. Если активация возникает мгновенно, то деактивация происходит более медленно. Человек чувствует усталость. Он потратил много энергии. Низкий уровень глюкозы в крови включает аппетит. Начинает работать желудок. Человек хочет есть. А после еды — спать. Еда и сон восстанавливают запасы энергии.

Как видим, физиологические изменения при стрессе являются адаптационными реакциями организма на опасность и помогают поддерживать его функциональность в условиях повышенной напряженности.

Порочный круг паники

Это явление, с которым знакомы многие люди, испытывающие беспокойство. Оно начинается с триггера или предполагаемой угрозы, которая вызывает ПА. Когда она начинается организм реагирует физическими проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, ощущение затруднения при дыхании, потоотделение и т. д.. Эти проявления, в свою очередь, усиливают страх и беспокойство, заставляя человека чувствовать себя и ситуацию ещё более неконтролируемыми. 

Вместо того, чтобы считать эти физические симптомы нормальной реакцией на стресс, люди считывают их как признаки непосредственной опасности. Такое неправильное толкование приводит к усилению чувства страха и высвобождению ещё большего количества гормонов стресса. Это еще больше усиливает физические проявления.

Возникает, так называемый “эффект лавины”. Человек попадает в петлю обратной связи, которая усиливает проявления ПА. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо осознать закономерность и разработать механизмы преодоления ПА. При надлежащей поддержке и правильных методах люди могут восстановить контроль над своим беспокойством и вырваться из порочного круга.

Предварительный итог о панических атаках

Предварительные итоги по той информации, которая изложена выше.

  1. Стоит отдельно подчеркнуть, что сами по себе ПА не представляют угрозы для организма. Не смотря на то, что они вызывают сильные дискомфортные ощущения, эта реакция направлена на сохранение жизни человека. 
  2. ПА — это не болезнь. Это сильная эмоция тревоги, которая сопровождается вегетативными реакциями. И эти реакции не патология. Это нормальная физиология, которая эволюционно запрограммирована. Поэтому обследования в большинстве случав не выявляют проблем в теле.
  3. ПА часто проходят сами собой, без лечения, когда уровень стресса в жизни человека снижается. Люди, как и Мария из нашей истории, даже могут не знать, что у них случались ПА. И подобные состояния описывают, что “стало плохо” и связывают это жизненными кризисами, переменами в погоде или употреблением алкоголя или психоактивных веществ. Поэтому статистика ПА не отражает, на наш взгляд, реальной картины. И количество людей, которых сталкивались с ПА значительно выше. 

Лечение панических атак

На основе предварительного вывода мы приходим к важному следствию, что сами по себе ПА в лечении не нуждаются, так как они не являются заболеванием. Но если у человека развивается паническое расстройство, то лечить его необходимо, так как это состояние значительно ограничивает и ухудшает качество жизни человека.

Очень важным первым шагом шагом для коррекции ПА является правильная информация. Эта та информация, которая описана в этой статье. Поэтому если вас  беспокоят панические атаки, то обязательно необходимо эту статью перечитать не один раз. Если человек правильно понимает свое состояние и не боится возникающих физиологических изменений, то ПА могут сами исчезнуть, либо значительно уменьшится их интенсивность и частота.

К сожалению, неверное понимание данного состояния ведет к неверной диагностике и неуспешным попыткам лечения. Очень часто на территории постсоветского пространства людям с ПА ставят такие диагнозы как: вегето-сосудистая дистония, гипертонический криз, остеохондроз и т. д. . 

Беседа на протяжении нескольких минут, где врач объяснил бы состояние и успокоил тревоги пациента, могла бы принести значительное облегчение. Но многие врачи не знают про ПА и, соответственно, не умеют их диагностировать. Ставя неверные, а иногда несуществующие диагнозы, они направляют их в неверном направлении, часто добавляя новых тревог. В итоге жизнь превращается в круги ада, из которого многие годами не могут найти выход. Радует только то, что появляется все больше грамотных специалистов, которые диагностируют ПА и направляют пациентов к психотерапевтам или психиатрам. К сожалению, эта позитивная тенденция происходит слишком медленно. 

Для коррекции ПА важно воздействовать на физическое и психологическое состояние. Например, нормализация режима дня, сон, отдых, практики осознанности и расслабления. Так же очень полезны физические упражнения, такие как бег или плавание. Имеются данные, которые подтверждают, что в результате этого происходит высвобождение эндорфинов и последующее снижение уровня кортизола (гормона стресса). 

Все что нужно знать про панические атаки - 10

Встреча с доктором

Нашей Марии повезло и она встретила хорошего доктора. Он провел все основные обследования и не обнаружил особых проблем со здоровьем. Он объяснил, что состояние с которым столкнулась девушка называется паническими атаками. Рассказал, как возникают ПА и почему Мария чувствует все эти неприятные ощущения и что их не стоит бояться, так как опасности для здоровья нет.

Узнав ситуацию девушки он не стал сразу назначать медикаменты, а предложил сначала обратиться к психотерапевту. Мария согласилась...

Копинг-стратегии или как остановить паническую атаку

Этот термин появился благодаря психологу Ричарду Лазарусу. Он определил копинг‑стратегии как когнитивные и поведенческие усилия, которые прилагают люди, чтобы справиться с возросшими внутренними и внешними запросами в сложных, стрессовых ситуациях. 

Для того, чтобы уменьшить проявление ПА можно применить стратегии, которые направлены регулирование эмоций. Большинство подобных практик основано на управлении дыханием. 

Один из эффективных методов — дыхание по квадрату. Квадратное дыхание, также известное как коробочное дыхание, — это простая, но эффективная техника, которая может значительно снизить стресс, беспокойство и даже помочь справиться с приступами паники. Прелесть квадратного дыхания заключается в его простоте и доступности. Сделайте медленного глубокий выдох через нос, считая до четырех на вдохе. Задержите дыхание еще на четыре, чтобы воздух заполнил ваши легкие. Затем медленно и равномерно вдыхайте через рот, снова считая до четырех. Наконец, сделайте паузу и посчитайте до четырех, прежде чем снова начать цикл.

Дыхание в бумажный пакет для уменьшения паники и ПА — это метод, который используется уже много лет. Возможно вы встречали его при просмотре фильмов. Мы уже разбирали, что при беспокойстве или ПА, наше дыхание становится поверхностным и учащенным. Это приводит к гипервентеляции и повышению уровня кислорода и вызывает головокружение и ощущение потери контроля. Вдыхание в бумажный пакет помогает регулировать дыхание, повышая уровень углекислого газа в легких. Это может помочь замедлить дыхание и уменьшить симптомы паники.

Еще одна полезная стратегия — погрузиться в настоящий момент. Сосредоточьтесь на своих чувствах, назовите пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы чувствуете запах, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Эта практика может вернуть вас в настоящее и отвлечь внимание от паники.

Важно понимать, что использование подобных практик не может устранить панические атаки или справиться с расстройством. Много лет назад мы про это снимали видео. Если вам интересна информация про это, то перейдите по ссылке и посмотрите видео. Но такие практики помогают уменьшить длительность атаки и её интенсивность.

Медикаментозное лечение панического расстройства

Существует несколько групп препаратов, которые обычно используются для облегчения симптомов ПА. Одним из наиболее часто назначаемых препаратов являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин и флуоксетин. Эти препараты действуют путем повышения уровня серотонина в мозге, что помогает регулировать настроение и уменьшать приступы панической атаки.

Другой класс обычно используемых лекарств — бензодиазепины, такие как алпразолам и клоназепам. Эти препараты действуют, усиливая действие нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), который помогает успокоить центральную нервную систему и уменьшить беспокойство. Однако бензодиазепины обычно назначают для краткосрочного применения из-за их потенциальной зависимости и зависимости.

Другие лекарства, которые можно использовать, включают трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), хотя они обычно считаются препаратами второй линии из-за их потенциальных побочных эффектов. Важно отметить, что лекарства всегда должны назначаться и контролироваться врачом, поскольку наиболее подходящее лекарство и дозировка могут варьироваться в зависимости от индивидуальных обстоятельств и истории болезни.

Психотерапия панического расстройства

Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), показала замечательную эффективность в оказании помощи людям с паническим расстройством. КПТ терапия направлена на изменение негативных моделей мышления и поведения, которые способствуют ПА. С помощью этой терапии людей учат выявлять тревожные мысли и преодолевать их, заменяя их более реалистичными и рациональными. Терапевт совместно с клиентом разрабатывает стратегии борьбы с ПА, такие как упражнения на глубокое дыхание и техники релаксации. 

Когнитивно-поведенческая терапия, с учетом особенностей пациента, помогает лучше понять основные факторы, способствующие возникновению панического расстройства. Благодаря постоянной практике и поддержке терапевта клиенты могут обрести чувство контроля над своими мыслями и в конечном итоге снизить частоту и тяжесть ПА. Этот подход, основанный на фактических данных, позволяет людям вновь обрести уверенность в том, что они способны справиться с тревогой и жить полноценной жизнью, свободной от ограничений панического расстройства.

Помимо КПТ существуют другие направления психотерапии, которые в исследованиях показывают даже более лучшие результаты в работе с ПА и паническим расстройством. Это такие направления как: краткосрочная стратегическая психотерапия, метакогнитивная психотерапия, терапия принятия и ответственности (ACT). Но об этих направлениях мы поговорим в другой статье.

Все что нужно знать про панические атаки - 12

Решение проблемы

Для решения своей проблемы Мария обратилась в наш центр.

В её случае речь не шла про психотерапию панического расстройства. Поэтому совместная работа была направлена на коррекцию жизненной ситуации.

Мария осознала то напряжение и стресс, который возникает из-за работы и нынешних отношений и произвела изменения. Она сменила на работу на ту, которая ей больше нравилась и не было шефа, который вил из неё верёвки. Она приняла решение завершить отношения, которые причиняли страдание. Так же она начала заниматься французским языком и начала регулярно заниматься фитнесом.

Помимо этого она овладела навыками эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости. Это важно для того, чтобы уметь справляться со своим состоянием в будущем.

За последующие 6 месяца приступы паники не повторялись. Мария чувствовала себя более расслабленной и счастливой. Вернулся хороший, крепкий сон и аппетит. Мария продолжила работать с практиками осознанности, чтобы они стали новыми привычками. Она почувствовала, что теперь может лучше понимать свои эмоциональные состояния и справляться с ними.

Вся работа заняла 5 встреч.

Читать все отзывы о нашей работе

Беспокоят панические атаки?Обращайтесь за помощью
Вопросы к эксперту
Виктория Репецкая
Магистр психологии, психотерапевт. Специализируется на работе со страхами, паническими атаками, тревожным расстройством. Помогает повысить самооценку и уверенность в себе
Задать вопрос
Может ли приступ стать причиной смерти?
Виктория Репецкая
Сама по себе паническая атака причиной смерти не является. Но если у человека уже есть выраженные изменения со стороны организма, то на фоне ПА они могут усугубиться и привести к фатальным последствиям. То есть ПА может быть отягчающим фактором, но не причиной смерти
К какому врачу обращаться для лечения панических атак у взрослых?
Виктория Репецкая
Для лечения панических атак у взрослых обращение к психиатру или психотерапевту является наиболее рекомендуемым.

Психиатры — это врачи, которые могут назначать лекарства для лечения панических атак, а психотерапевты могут предоставить терапию и консультации для того, чтобы помочь вам лучше справляться с тревогой и беспокойством.

Оба специалиста могут работать вместе, чтобы составить комплексный план лечения, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

Помните, что обращение за профессиональной помощью является важнейшим шагом на пути к управлению паническими атаками и их преодолению, поэтому не стесняйтесь обращаться к соответствующему врачу.

Список источников 

  1. Panic attack. Wikipedia article
  2. Hae-Ran Na et al. The Genetic Basis of Panic Disorder // J Korean Med Sci. — 2011;
  3. Американская психиатрическая ассоциация (2013), Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.) , Арлингтон: American Psychiatric Publishing, стр. 214–217
  4. Fight-or-flight response. Wikipedia article
  5. Epinephrine. Wikipedia article
  6. Sympathetic nervous system. Wikipedia article
Поделитесь с друзьями
Алексей Репецкий

Алексей Репецкий

Врач, психолог, психотерапевт. Специализируется на преодолении панических атак и тревожного расстройства.

Статей: 41

комментариев 12

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


  1. Какими способами я могу уменьшить проявление ПА и регулировать свои эмоции в стрессовых ситуациях?

    • К сожалению, эта тема довольно обширна, чтобы раскрыть в её в одном комментарии. В будущем мы сделаем статью на эту тему.

    • Согласен с автором, что регулирование эмоций и уменьшение проявления панических атак в стрессовых ситуациях является важным и актуальным вопросом. Я сам сталкивался с подобными проблемами и хотел бы поделиться своим опытом.

      Во-первых, одним из важных способов управления эмоциями является осознанное дыхание. В момент панической атаки или стресса, я стараюсь сосредоточиться на своем дыхании, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Это помогает устаканить мое состояние и снизить напряжение.

      Во-вторых, я обратил внимание на свои мысли и начал практиковать позитивное мышление. Один из эффективных способов это записывание своих мыслей в дневнике. Я пишу, что меня беспокоит и как я могу на это посмотреть с более оптимистичной точки зрения. Это помогает мне перестроить свое мышление и справляться с эмоциональным дискомфортом.

      Также, я активно занимаюсь физической активностью, такой как йога и прогулки на свежем воздухе. Это помогает снять стресс и беспокойство, а также укрепить мое физическое и эмоциональное здоровье.

      В целом, каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать у другого. Важно пробовать различные методы и найти те, которые работают лично для вас. Желаю всем находить свои способы регулирования эмоций и уменьшения проявления панических атак. Спасибо автору за интересную и полезную тему!

      • Спасибо за такой подробный комментарий и за то, что делитесь своим опытом. Не совсем соглашусь про полезность позитивного мышления (об этом есть статья на сайте), но здесь важно уточнять, что именно вы делаете. По поводу пользы физической активности, здесь полностью вас поддержу. Про это тоже есть статья на сайте.

  2. Звучит обнадеживающе! Я уверен, что могу научиться контролировать свои эмоции и переживания, и это поможет мне преодолеть панические атаки. Спасибо авторам статьи за полезную информацию!

  3. Когда я прочитал эту статью, меня особенно заинтересовала история Марии. У меня, как и у многих возникает стресс на работе, но я никогда не задумывался о том, что это может привести к панической атакой. И подобные состояния у меня возникали, только я думал, что что-то не то с моим организмом. Никто из моих знакомых никогда не говорил об этом, и я не знал, что такое состояние вообще существует. Я думаю, многие люди, как и я, не знают об этом и не понимают, что происходит с их организмом. Поэтому я решил прочитать дальше, чтобы узнать больше о панических атаках и узнать, какая будет история Марии. И это было очень полезно для понимания своего состояния.

    • У меня очень похожие мысли возникли. Я тоже ранее никогда не задумывался, что стресс может вызывать панические атаки. Но так и случилось. Поэтому берегите свои нервы и не парьтесь из за разной ерунды на работе. Во всяком случае меня это заставило пересмотреть свое отношение.

  4. Это какое-то совпадение. История Марии очень похожа на мою. И у меня возникли панические атаки на фоне стресса на работе и проблем в отношениях. Очень хочется надеяться, что я тоже смогу справиться с приступами паники.

  5. Я раньше не могла понять почему при тревоге я чувствую нехватку дыхания. Мне кажется, что я задыхаюсь. Теперь, прочитав статью, я поняла, что это из-за того, что начинаю чаще дышать. Спасибо за информацию.

    • Согласен, для меня тоже было полезно прочитать, почему при тревоге мы чувствуем нехватку дыхания. Благодарю автора за просветительскую статью!

  6. Спасибо, за статью. Подчерпнула много нового для себя. Интересно, что вы упомянули квадратное дыхание. Лично для меня квадратное дыхание – это простой и доступный способ улучшить свое самочувствие. Это помогает мне быстро расслабиться и успокоиться в любой ситуации.