Разрушаем мифы. Почему позитивное мышление не работает

Сегодня мы обсудим, правда ли подкова на удачу может сработать, если не надеть ее на ногу лошади и не начать пахать. А если точнее мы разберемся почему позитивное мышление не работает и каким проблемам оно может приводить.

Один из моих учителей, Джорджио Нардонэ, когда-то очень точно заметил, что позитивное мышление (ПМ) это своего рода современная религия без Бога, основанная на предполагаемой способности человека положительно влиять на свою судьбу посредством оптимистического мышления. 

Эту религию подпитывают и многие коучи, и некоторые психологи, и другие околопросветленные мастера из Инстаграм и других социальных сетей, продающие “марафоны желаний” и прочую дичь. С одной стороны, все выглядит довольно безобидно. Ну мечтают себе люди, лица у них одухотворенные, несут свет и любовь в массы. А то, что под водной гладью прячутся острые и опасные валуны, так кого это интересует? Внешне-то все красиво, давай, мысли позитивнее!

Но, может быть, для того я тут и есть, чтобы вскрывать неприглядности, заботливо прикрытые красивыми словами и якобы подтвержденными результатами.

Позитивное мышление — это современная религия без Бога, основанная на предполагаемой способности человека положительно влиять на свою судьбу посредством оптимистического мышления

Джорджио Нардонэ

Позитивное мышление ведет к депрессии

Ведь оно заключается в создании ииллюзий. И эта иллюзия может быть очень опасной. Попытка думать позитивно формирует у нас ожидание. Мы ждем, что все, что мы нафантазировали сбудется. А потом наши воздушные замки разбиваются о реальность и возникает разочарование. И чем выше ожидания, тем сильнее разочарование. И, если на собственную способность силой мысли реализовывать желаемое, было положено слишком много надежд, разочарование от несбывшегося вполне может прогрессировать в затяжную депрессию. И тут уже одним мышлением не справиться, придется долго лечиться.

Позитивное мышление усиливает тревогу

Кажется очень логичным использовать методы ПМ в отношении тревожного и панического расстройства. Если бы мы смогли заменить негативные катастрофические мысли позитивными, то сможем остановить приступ панической атаки. Но работает ли это так? Давайте разбираться.

Для изменения мыслей поклонники ПМ предлагают использовать аффирмации. Это утверждения, которые нужно повторять много раз, чтобы создать позитивный настрой. И частая ситуация в нашей практике, когда в качестве самопомощи, люди страдающие ипохондрией или ГТР начинают бороться с негативными мыслями с помощью аффирмаций.

Например, многие пациенты, имеющие тревогу про свое здоровье, начинают внушать себе, что они здоровы и чувствуют себя великолепно. Но в итоге никакого ощущения здоровья не возникает. Наоборот, их восприятие себя как больных усиливается.

Почему так происходит? – спросите вы. Когда мы ощущаем себя действительно здоровыми мы никогда не внушаем себе, что мы здоровы. Более того мы о здоровье, вообще практически не думаем, оно не является центром нашего внимания. Но если мы, наоборот, про него всё время думаем, если мы пытаемся себя убедить в чём-то обратном от того, что ощущаем, то наш мозг начинает подозревать неладное. В нём множатся сомнения, которые являются отличным топливом для тревоги. В итоге, в долгосрочной перспективе, мы получаем обратный эффект.

Позитивное мышление приводит к навязчивостям

Помимо аффирмаций адепты ПМ предлагают использовать визуализацию. Это практика связна с тем, чтобы воображать образы желаемого в своей голове.  И, как гласит теория, эти образы позитива как магнит притянут все это в нашу жизнь.

Если бы это было правдой, то это должно работать и в обратную сторону. А значит, если вы думаете о плохом, то оно точно так же должно притянуться.

Хорошая новость в том, что это вообще никак не работает. И в это не надо верить. Это легко проверить. Представьте, что у вас из ниоткуда должно появится 100$. Вы не должны их заработать, вы не будете их у кого-то просить. Они должны появиться из ниоткуда, материализоваться под вашей подушкой. Я думаю, что если вы проделаете этот эксперимент, то вы сможете понять реальную силу мысли. Её сила нулевая, если мы не прикладываем к ней каких-либо действий.

Но если человек верит в подобную концепцию, она приводит к страху перед собственным разумом. Он будет стараться победить негативное мышление с помощью визуализации или аффирмаций. Но чем больше он пытается бороться, тем сильней его осаждают различные тревожные мысли, которые становятся навязчивыми.

Это происходит потому, что тревога и страх значительно сильней всех положительных эмоций. И страшные образы легко побеждают даже самые радужные. Тогда люди начинают использовать различные ритуалы, которые должны предотвратить плохое. А они, в свою очередь, превращаются в компульсии, которые уже становится невозможно контролировать. 

Позитивное мышление вызывает порочный круг самообвинения

Люди, постоянно стремящиеся думать позитивно, могут обвинять себя в своих негативных чувствах, воспринимая их как личный провал, что усиливает чувство вины и неполноценности.

Исследование, проведенное в 2016 году (1), выявило, что проявление негативных эмоций может быть полезным и способствовать улучшению психологического благополучия и адаптации. В то же время, уклонение от негативных чувств может усугубить самочувствие. Барбара Хелд, профессор психологии из Боудин-колледжа, описывает этот феномен как «тирания позитивного отношения» (2). В статье 2016 года для Newsweek она утверждает, что общество часто не принимает тех, кто не всегда демонстрирует улыбку и радость.

Существует распространенное представление, что люди всегда должны радоваться и не показывать свои истинные чувства в сложных обстоятельствах. Это восприятие создает дополнительную нагрузку для тех, кто переживает трудные времена: сначала человек испытывает дискомфорт из-за проблемы, а затем чувствует вину или неполноценность за отсутствие позитивного взгляда и оптимизма. Грубо говоря, люди страдают от того, что они уже страдают.

Позитивное мышление и подавление эмоций

Попытки подавить или игнорировать негативные эмоции в угоду ПМ могут привести к негативным последствиям и эмоциональному выгоранию, усиливать психологический дискомфорт.

Если вы думаете, что…

• Мне плохо – буду мыслить позитивно, и все наладится
• Мне обидно – буду мыслить позитивно, и все наладится
• Мне страшно – буду мыслить позитивно, и все наладится
• Я в ярости – буду мыслить позитивно, и все наладится

Нет, дорогие, не наладится. А только усугубится. Не создавайте ложный оптимизм.

Почему оно не работает? Если вы отказываетесь замечать собственное эмоциональное состояние, запрещаете себе негативные эмоции, пытаетесь заместить их иллюзией позитивчика, вам будет только хуже. «Монстры» все равно выберутся, возможно, позже, но и очертания у них будут куда более устрашающие.

Частые заблуждения о позитивных мыслях

Поскольку идеи позитивной психологии у всех на слуху, то важно развенчать ещё несколько важных мифов, которые часто я слышу от своих пациентов.

Миф 1. Счастье и радость продлевает жизнь

Счастье не продлевает жизнь, как утверждают некоторые сторонники ПМ. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале Lancet. В нем исследовали более 700 тысяч британских женщин в возрасте около 60 лет (3) и оценивали их здоровье и настроение. 

Интересно то, что первоначальный грубый расчет казалось бы подтвердил, что несчастье связано с увеличенным риском смертности. Что позволило ученым сначала заявить о наличии позитивной связи. Однако после корректировки модели множественной регрессии с учетом возраста, личных характеристик, лечения болезней и самооценки здоровья значимая связь между счастьем и риском смертности не подтвердилась.

Миф 2. Связь позитивного мышления и эффекта плацебо

Иногда ПМ путают с известным в психотерапии эффектом плацебо, якобы подтверждающим факт, что можно “намечтать” себе положительный результат даже в излечении серьезных болезней. Но здесь есть изъян. Положительный эффект плацебо – это не результат ПМ. Как раз-таки наоборот – эта штука работа нашего подсознания. В случае приема лекарств от болезни, пациенты никогда не знают, что именно принимают. Понимаете, пациенты неосознанно приписывают медикаментам целительные свойства, они не думают – о, я ем пустышку, буду считать, что это дорогостоящий и эффективный препарат!

Плацебо никак не связан с иллюзией, что все происходит из-за ПМ. Более того, принимающие «пустышки» люди очень часто вовсе не позитивны и не настроены на хороший исход. Да, себя обмануть возможно, но только если вы и сами не знаете о том, что обманываетесь. Как только вы начинаете обманываться преднамеренно – магия улетучивается, плацебо больше не действует.

Миф 3. Визуализация позитивного результата повышает вероятность его достижения

Исследования профессора психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и ее коллег обнаружили некоторые важные аспекты влияния ПМ и визуализации на достижение успеха:

Парадокс Позитивных Фантазий: Исследование (4) показало, что чем более позитивно люди фантазируют о желаемом будущем, тем меньше усилий они вкладывают и тем менее успешны в реализации этого будущего. 

Стратегия Ментального Контрастирования: Эттинген и ее коллеги обнаружили (5), что ментальное контрастирование желаемого будущего с реальными препятствиями инициирует целенаправленное поведение, когда вероятность успеха высока, и сдерживает такое поведение, когда вероятность низкая. Это подчеркивает важность сочетания ПМ с реалистичным взглядом на возможные препятствия​​. Только соотнесение наших фантазий с реальностью помогает людям понять, чего они действительно хотят. А далее, создавать стратегии достижения, брать на себя ответственность и активно реализовывать приоритетные желания, конструктивно справляясь с неудачами. 

Надеюсь, что дочитав до этого ваши иллюзии на счет ПМ исчезли или значительно развеялись.  Нам всем надо учится мечтать опираясь на текущую реальность. Как говорил Теодор Рузвельт, смотреть на звёзды, но твёрдо стоять на земле. И сделать это, не создавая иллюзии, одна из самых сложных задач. 

Смотрите на звёзды, но крепко стойте на земле

Теодор Рузвельт

Я не хочу сказать, что думать о хорошем не нужно. Обязательно нужно. Особенно если это хорошее с вами уже случалось, и вы в ожидании чего-то еще более хорошего, уже предвкушаете вкус новых открытий. Тогда да, опыт играет вам на руку и если вы выбираете правильные стратегии и совершаете целенаправленные действия, то всё сбудется.

Но я вас умоляю, откажитесь от иллюзии ПМ, когда вам страшно, больно, плохо или тревожно. Проживите свои эмоции. Признайте их и живите дальше без иллюзий, но с позитивом в сердце.  

А что думаете о позитивном мышлении? Работает ли оно для вас? Пишите в комментариях.

Список источников:

1. “When context matters: Negative emotions predict psychological health and adjustment” SpringerLink [Online]. Доступно: https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-016-9553-y

2. “The ‘Tyranny’ of Positive Thinking Can Threaten Your Health and Happiness” Newsweek [Online]. Доступно: https://www.newsweek.com/2016/09/23/positive-thinking-myth-498447.html
3. “Happiness and unhappiness have no direct effect on mortality” The Lancet [Online]. Доступно: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)01222-2/
4. “The power of prospection: mental contrasting and behavior change” Social and Personality Psychology Compass [Online]. Доступно: https://compass.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/spc3.12271
5. “Mental contrasting instigates goal pursuit by linking obstacles of reality with instrumental behavior” ScienceDirect [Online]. Доступно: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103112000145