Как перестать беспокоиться

Как перестать беспокоиться и начать жить?

Не зря нынешний век многие специалисты по душевному здоровью называют веком тревоги и беспокойства. Ведь с каждым годом всё больше людей сталкиваются с этими не самими приятными явлениями. Тревога и беспокойство парализуют волю, мучат, угнетают, причиняют душевные и физические страдания. И не удивительно, что возрастает количество запросов к поисковым системам следующего содержания:

  • Как избавиться от тревоги
  • Как перестать беспокоиться
  • Как перестать нервничать по любому поводу
  • Как себя не накручивать

Разница между тревогой и беспокойством

Но прежде чем мы попробуем разобраться как перестать беспокоиться, нам нужно разобраться с тем, что такое тревога, а что такое беспокойство. Ведь очень часто эти слова используют как синонимы и их значение спутывается.

Про тревогу мы уже писали ранее. Но давайте вкратце напомним.

Что такое тревога?

Тревога — это эмоция, которая возникает в ответ на возможную угрозу, как реальную так и мнимую.

Задача тревоги, как и при панической атаке, мобилизовать организм для столкновения с возможной угрозой. А, соответственно, это функция носит защитный характер и направлена на выживание организма.

Что такое беспокойство?

Сама этимология слова говорит, что беспокойство — это отсутствие покоя. Нет спокойствия ни в нашем уме, ни в наших действиях.

Беспокойство — это определенная стратегия мышления и реагирования, которая включается в ответ на тревогу. Часто эта стратегия не осознаётся самим человеком.

Если проще сказать, то есть тревога — это причина, а беспокойство — следствие.

С точки зрения метокогнитивной терапии беспокойство может включать себя целый ряд компонентов. Таких как:

  • Постоянный поиск угроз
  • Повторяющиеся мысли о возможной опасности
  • Сужением фокуса внимания и сосредоточенность его на мышлении
  • Попытками успокоиться и контролировать свое беспокойство

Что такое нервничать и накручивать себя, переживать?

А вот то, что называют «нервничанием» и «накручиванием», «переживанием» на наш взгляд это синонимы беспокойства. Поэтому если вы ищите информацию о том как не нервничать или как не накручивать себя, то все, что относится к беспокойству, относится и к этим понятиям.

Как работает беспокойство?

Приведем небольшой пример для иллюстрации. Представим, что какой-то человек гуляет по лесу. Наслаждается шелестом листвы и пением птиц. Рассматривает цветы и деревья, ощущает свежий запах листвы и почвы.

И вдруг раздается сильный треск.

Мозг человека пугается и включает тревогу, которая запускает реакцию мобилизации организма. Сердце начинает стучать чаще, руки и ноги холодеют, по телу пробегают мурашки, мышцы напрягаются. В ответ на тревогу автоматически включается беспокойство.

Человек начинает размышлять:

Что же это за звук такой страшный?
Может это медведь?
Водятся ли в этом лесу медведи?
Почему я не узнал это раньше?
Нет это, наверное, не медведь. Может это волк?
Нет, вряд ли это волк. Это, наверное, какой-то человек
Но почему он тут ходит, может он что-то замышляет?
Может это какой-то маньяк, который ищет одиноких туристов?

Это и есть поиск возможных угроз и повторяющиеся мысли об опасности.

В этот момент человек уже не слышит ни как птички поют, не замечает запахов. Его внимание сужается и он оглядывается, пытаясь найти те самые угрозы. При этом большая часть сосредоточена на собственных мыслях по поводу угроз.

Прошло несколько минут, но опасность так и не появилась. Человек с облегчением вздохнул и двинулся дальше. Но теперь его голову наполняют другие мысли:

Почему я такой нервный и не могу взять себя в руки?
Если я от каждого треска ветки буду так пугаться, то рано или поздно сойду с ума
Или сердце не выдержит напряжения и случится инфаркт
Или лопнет сосуд в голове и парализует
Нужно срочно взять себя в руки, а то окончу жизнь в «дурке» либо в больнице
Я и в этот лес поехал, чтобы успокоиться, а теперь разволновался еще сильней

Это и есть попытки успокоиться и контролировать свое беспокойство. Но чем больше он пытается сделать это, тем больше тревога усиливается и беспокойство нарастает как снежный ком. И теперь дальнейшая часть пути и весь вечер проходит в тревоге и беспокойстве.

Теперь само беспокойство становится опасностью и попытка его убрать усиливает тревогу и как следствие само беспокойство.

Как видите вопрос «Как перестать беспокоиться?» заводит в тупик.

Есть ли какой-то выход из этого тупика?

Давайте с этим разбираться.

Попытка контролировать или убрать своё беспокойство приводит к его усилению

Оцените свой уровень беспокойства
Высокий
44.44%
Средний
33.33%
Низкий
22.22%
Проголосовало: 27

Что будет если постоянно накручивать себя?

Большинство людей бояться, что постоянное беспокойство приведет к тому, что они сойдут с ума или у них возникнет какое-то серьезное заболевание. Как мы и писали выше тревога является защитной эмоцией и направлена на выживание. Сама по себе тревога не приводит ни к сумасшествию, ни к смерти. Но если тревога становится хронической, то она начинает отравлять наше качество жизни. На нее уходит слишком много энергии и её уже не хватает для достижения наших целей.

Поэтому мы предлагаем пересмотреть наш взгляд беспокойство. Вместо того, чтобы бояться, что из-за него случится что-то плохое, лучше бояться, чего не случится если продолжить жить в беспокойстве.

А чего же не случится? Не случится нашей жизни. Годы пройдут мимо, а наполнены они будут только постоянной тревогой. Не зря знаменитая книга Дейла Карнеги называется «Как перестать беспокоиться и начать жить».

И вот хорошая цитата из этой книги:

Бессмысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойство неотступно следуют по пятам человека, который беспокоится о будущем.

Мнение эксперта
Алексей Репецкий
Алексей Репецкий
Врач, психолог, психотерапевт. Специализируется на преодолении панических атак и тревожного расстройства.
Задать вопрос
Беспокойство может быть нормальной частью жизни, но когда оно становится чрезмерным, оно способно нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.

Когда люди испытывают беспокойство, их организм переходит в режим «сражайся или беги». Высвобождаются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Это вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь и одышку.

Постоянное беспокойство также может привести к физическим проявлениям, таким как головные боли, синдрому раздраженного кишечника (СРК) и хроническому мышечному напряжению и т. д.

Беспокойство также может повлиять на аппетит, что приводит к нездоровому питанию и увеличению или потере веса.
Попытка заглушить тревогу и беспокойство может привести к развитию злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами.

Постоянная тревога также может негативно повлиять на психическое здоровье, вызывая чувство депрессии, безнадежности и низкой самооценки.

Если вы боретесь с тревогой, важно обратиться за профессиональной помощью, поскольку существует множество эффективных вариантов лечения. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и о физическом здоровье.

Как перестать беспокоиться? Парадоксальный подход

В этой статье мы хотим познакомить вас с одним парадоксальным подходом, который может вам помочь снизить и научится управлять своим беспокойством.

Звучит он следующим образом:

Чтобы избавиться от беспокойства, дайте себе разрешение беспокоится.

Это кажется противоречивым, но это удивительно эффективно. Не делайте поспешные выводы. Да, мы знаем, что многим эта идея покажется нелепой или довольно тревожной.

Скорее всего ваше восприятие продиктовано логикой. Тревога, однако, нелогична. Большинство людей с которыми мы работаем говорят о том, что умом они понимают отсутствие причин для беспокойства, но остановится не получается. И для того, чтобы освободиться от него мы предлагаем использовать алогичный, парадоксальный подход.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему позволив себе тревожиться помогает вам избавиться от этого состояния.

Борьба с тревогой и дискомфортом

Большинство из нас не любит беспокойство. Мы не желаем думать о тревожных мыслях или испытывать тревожные эмоции. Мы не хотим испытывать симптомы тревоги в теле, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Нам хотелось бы полностью избавиться от беспокойства и быть свободными от его давления. 

Поэтому мы спорим с ним, боремся с ним и пытаемся найти меры, чтобы победить его. Иногда мы скрываемся от тревожных эмоций и мыслей, избегая того, что их вызывает. 

Мы пробуем много разных вещей, чтобы противостоять беспокойству. Мы ищем чудо-рецепты в интернете, смотрим ролики на Youtube, которые гарантируют, что научат на как перестать беспокоиться раз и навсегда. Мы используем алкоголь или наркотики, чтобы забыться, убегаем в просмотры фильмов или игры, заедаем свою тревожность, но она вылазит с новой силой.

Возможно, вы замечали, что, когда вы стараетесь не тревожиться и избежать неприятных ощущений, то ваш фокус внимания остается направленным на тревогу. Представьте себе, что может случиться, если вы перестанете бороться с беспокойством и просто позволите ему быть?

Позволить тревоге быть – это не означает смириться с ней. Это значит замечать тревогу, но при этом ничего с ней не делать и продолжать фокусироваться на жизненных задачах и приоритетах. Это означает, что несмотря на тревогу вы можете следовать за своими ценностями.

Чтобы избавиться от беспокойства, дайте себе разрешение беспокоится

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 2

Мы предлагаем вам ответить самим себе на два вопроса:

  • Должна ли тревога полностью уйти из вашей жизни, прежде чем вы сможете начать жить так, как хотите?
  • Как борьба с беспокойством помогает вам улучшить качество вашей жизни?

Разрешение беспокоиться

Этот подход создает позитивные изменения в жизни людей. Позволяя себе беспокоиться, вы можете создать здоровую цепную реакцию, которая может выглядеть так:

Давая тревоге присутствовать, вы перестаете бороться с ней.
Это освобождает ваш разум, чтобы вы могли обратить внимание на другие вещи.
Это освобождает место для радости и возможность увидеть красоту вокруг вас, создает целеустремленность и возможность следовать своим ценностям.
Это создает желание попробовать что-то новое, несмотря на беспокойство.
Это создает храбрость и уверенность.
Это постепенно начинает помогать вам верить, что вы можете следовать своим интересам и жить своей жизнью на своих условиях.
В какой-то момент вы понимаете, что у вас уже нет тревоги или ее осталось очень мало.
Позволяя тревоге быть, вы парадоксальным образом освобождаетесь от нее и получаете свободу. Однако это происходит не мгновенно, потому что тревога хочет сражаться. Поэтому этот подход требует практики и терпения.

Хорошо, скажите вы. Вы меня убедили, но как же выполнить вашу рекомендацию?

Парадоксальный алгоритм

Как перестать беспокоиться и нервничать?
Это наш универсальный рецепт для всех, кто хочет научиться:
— как не беспокоиться
— как не накручивать себя
— как перестать переживать по пустякам
Выделите себе время для беспокойства

Выберите время один раз в день где вы будете беспокоится про все возможные ситуации. Занимайтесь этим строго в отведенное время.

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 4
Уделяйте своему беспокойству 20-30 минут

Поставьте таймер она 30 минут и выполняйте эту практику не менее указанного времени

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 6
Выписывайте свои мысли

Эта практика проводится письменно. Поэтому вы должны записать все свои тревожные мысли. Эти мысли не надо анализировать. Их не надо исправлять или делать более «рациональными». Вы должны им дать просто вылиться на бумагу. И перечитывать их тоже не надо. Можно каждую запись начинать с чистого листа.

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 8
Откладывайте свои мысли

Если в ваше сознание вторгаются беспокойные мысли вам не нужно с ними бороться или сопротивляться им. Вы можете мысленно поблагодарить за то, что они пришли, но предложить им заглянуть чуть позже в назначенное для практики время.

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 10
Продолжайте делать это достаточно долго

В какой-то момент вам может надоесть это задание. Вам будет казаться, что вы пишите одно и тоже. Вам нужно продолжать выполнять это задание. Только когда в жизни вы увидите, что интенсивность беспокойных мыслей значительно снижается и вам удается лучше справляться с ними, тогда вы можете постепенно сделать эту практику реже. С ежедневной сделайте ее раз в два дня, потом раз в три дня и т. д. А затем пользуйтесь время от времени, когда уровень беспокойства будет возрастать.

Как перестать беспокоиться и начать жить? - 12

Если вы испытываете сложности в самостоятельной работе с тревожным состоянием, запишитесь на предварительную консультацию и мы поможем вам

Поделитесь с друзьями
Виктория Репецкая

Виктория Репецкая

Магистр психологии, психотерапевт. Специализируется на работе со страхами, паническими атаками, тревожным расстройством. Помогает повысить самооценку и уверенность в себе

Статей: 15

комментариев 7

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


  1. Тревога и беспокойство — наша реальность. Статья помогла разобраться в их различии и предложила подход к борьбе с ними.

  2. Согласна с автором, что в нашем веке все больше людей страдает от тревоги и беспокойства. Я сама сталкивалась с этими неприятными явлениями и искренне ищу способы избавления от них. Статья помогла мне понять разницу между тревогой и беспокойством и как они взаимосвязаны. C удовольствием попробую применить парадоксальный подход и разрешить себе беспокоиться, чтобы перестать накручивать себя. Благодарю за полезную информацию!

    • Согласна ли я с автором, что в нашей эпохе все больше людей испытывает тревогу и беспокойство? Да, я полностью согласна. Я сама сталкивалась с этими неприятными ощущениями и сейчас ищу способы, чтобы избавиться от них. Статья помогла мне понять, что есть разница между тревогой и беспокойством, и как они связаны между собой. Я с удовольствием попробую использовать парадоксальный подход и разрешить себе беспокоиться, чтобы перестать накручивать себя. Я благодарна за полезную информацию!

  3. Я думаю, что беспокойство — это когда я не могу успокоиться и чувствую себя неуверенно. Это происходит, когда я переживаю о чем-то и мой ум не может остановиться.

  4. Интересная статья, особенно ее подход к объяснению понятий «нервничание», «накручивание» и «переживание». Авторы правильно отмечают, что все эти понятия являются синонимами беспокойства. Теперь я лучше понимаю, что если хочу узнать, как не нервничать или не накручивать себя, мне следует обратить внимание на информацию об управлении беспокойством.

    • Я также обратил внимание на то, что управление беспокойством играет важную роль в предотвращении этих проявлений. Я сам столкнулся с трудностями в управлении своим беспокойством, особенно в начале каждого месяца, когда необходимо планировать и платить счета. Однако, с течением времени, я начал активно практиковать техники релаксации и управления стрессом. Это действительно помогает мне справляться с беспокойством и избегать нервничания в такие периоды.

  5. Понимаю теперь, как важно уметь контролировать свои реакции на тревогу и волнение. Спасибо за рекомендации по управлению своими эмоциями.