В этой статье мы делимся с вами рекомендациями, которые помогут справляться с тревогой и преодолеть панические атаки и тревожный невроз.
Правило преодоления тревожности №1. Не читайте
Первое, что делают люди, с которыми случился приступ паники – это идут в интернет и вбивают в поисковик свои симптомы. И, конечно, находят страшные заболевания и почти всегда с летальным исходом. Это приводит к ещё большей тревоге и усугубляет состояние. Иногда человек уже понимает, что с ним происходит и находит форум таких же паникеров, где каждый щедро описывает свои симптомы.
Чем это опасно? Ваш мозг сейчас очень сильно реагирует и пытается найти в окружающем мире любую опасность. Читая все ситуации других людей, вы сами снабжаете мозг возможными опасными ситуациями.
Например, если у вас сейчас ПА происходят только когда вы в метро, а кто-то описывает , как ему стало плохо, когда он поднимался по ступенькам, то есть очень большая вероятность, что в следующий раз, когда вы будете подниматься по ступенькам, ваш мозг вспомнит эту ситуацию и запустит все симптомы, т. е. с вами произойдет приступ панической атаки.
Поэтому исключите доступ негативной информации, категорически не искать в интернете свои симптомы и не общаться с такими же людьми. Разве что это терапевтическая группа. Где все пришли избавиться от этого состояния, которую ведёт грамотный специалист.
Узнайте о себе больше
Правило преодоления тревожности №2. Не бегите
Когда с вами происходит паническая атака, единственным желанием является как можно быстрее сбежать с этого места и никогда больше в него не попасть. И как ни парадоксально, это может на время облегчить ваши страдания, но усугубит симптомы в долгосрочной перспективе.
Самая большая ошибка, которую совершают люди, страдающие паническими атаками – это избегания «опасных» мест. Чем больше вы избегаете мест, в которых у вас произошла паника, тем большую опасность видит ваш мозг в этом процессе.
Например, если паника произошла в лифте, вы скорее всего будете избегать его. С точки зрения мозга, вы должны были иметь возможность сбежать, как только вашей жизни угрожала опасность. Но в лифте вы этого сделать не могли, так как он остановился и дверь не открылась. И если вы не смогли быстро покинуть лифт, тогда мозг начинает воспринимать ситуацию поездки в лифте как опасность, которую нужно в дальнейшем избегать.
Мозг начинает сканировать другие ситуации: из каких еще мест, если приступ повторится, вы не сможете быстро сбежать?
Если вы избегаете лифт из-за того, что не сможете быстро спастись бегством от приступа, то почему вы не избегаете метро? Ведь оттуда вы тоже не сможете быстро сбежать.
Если вы начали избегать и метро, тогда он будет продолжать искать похожие ситуации откуда ещё нельзя быстро сбежать или ситуации, которые хоть чем-то напоминают те в которых случалась паника. Это может быть кинотеатр, супермаркет, очередь в магазине, маршрутка, дорожная пробка.
Так вы постепенно начинаете терять свободу. Вы больше не едете с друзьями за город, потому что боитесь, что там не будет скорой помощи и вас никто не спасёт. Вы начинаете себя вести, как человек, который болен и соответственно, начинаете себя так ощущать.
Постепенно вы начинаете оценивать любые ситуации с точки зрения «можно сбежать» – «нельзя сбежать», что приводит к избеганию тех мест, откуда немедленное физическое бегство невозможно.
Поэтому помните, бежать нельзя. Важно остаться в том месте, где случилась паника и подождать пока приступ не пройдёт.
Правило преодоления тревожности №3. Не просите о помощи
Это правило очень созвучно с правилом № 2. Принцип тот же. Когда вы страдаете паническим расстройством, скорее всего уже вся семья или друзья начинают вам помогать. И вы замечаете, что когда вы, например, идёте в супермаркет с мамой или другом, вам не так страшно и паника не происходит. Но ваш мозг отслеживает и делает вывод, что с вами действительно что-то не так, вы больны, если вам всё время нужна помощь.
Это усугубляет ваше состояние и будет появляться всё больше ситуаций в которых ваш мозг запустит эмоцию страха. Постепенно вы заметите, что даже присутствие близких не помогает.
Поддержка других людей действует лишь на короткий промежуток времени, но усугубит ваше состояние в долгосрочной перспективе
Поэтому примите твёрдое решение не просить о помощи своих близких, не брать их с собой в лифт, магазин или поездку, не звонить им в случае когда с вами произошел приступ, только для того чтобы вам стало легче.
Если вам пока кажется, что это сделать невозможно – приходите к нам на психотерапию и мы поможем вам в кратчайшие сроки победить тревожное расстройство.
Когда у меня случается паническая атака, мне хочется как можно быстрее убежать от этой ситуации и больше никогда не вернуться. Это ужасные ощущения, которые и врагу не пожелаю.