Ошибочные мысли при панической атаке, которые усиливают панику

В этой статье я более подробно расскажу о том, что такое неверное мышление, какие мысли усугубляют течение панической атаки и как с этим бороться.

Как наши мысли влияют на состояние тревоги и паники

Вспомните свой приступ паники. Вдруг застучало сердце, стало трудно дышать, закружилась голова, ноги стали ватными, появилось ощущение нереальности происходящего. Вы начинаете ещё больше прислушиваться к этим симптомам. Частые мысли, которые возникают при панической атаке: «Со мной что-то не так», «У меня сердечный приступ», «Сейчас я умру», «Я задохнусь», «Меня никто не спасёт», «Я схожу с ума» и т. д.

В момент приступа вам кажется, что вы не в состоянии остановить это и в голову приходят лишь катастрофичные мысли. Давайте попробуем разобрать наиболее типичные панические мысли более подробно.

Со мной что-то не так

Действительно, состояние при панической атаке отличается от привычного для вас. Но ощущения головокружения, сдавления в груди, сердцебиения или потения (и много других) возникают и при других состояниях. Их может вызвать сильный стресс, недосып, похмелье, перевозбуждение. И довольно часто панические атаки возникают после длительного или сильного стресса, переутомления, недосыпа и т. д..

Это реакции нашей вегетативной системы, которые направлены на совладание с любыми негативными воздействиями. Они направленны на то, чтобы защитить и восстановить внутренний баланс. Но большинство людей мало что знают про работу вегетативной нервной системы и неверно трактуют свои ощущения как что-то опасное. Во время паники в голову приходят лишь катастрофичные мысли, которые усиливают тревогу и, соответственно, вегетативная система начинает реагировать еще сильней. И все ощущения становятся тоже более сильными.

У меня сердечный приступ

Подобные мысли при панической атаке возникают у вас из-за учащенного сердцебиения. Но подумайте, когда ещё у вас может увеличиваться частота сердцебиений? Например, во время секса или занятия спортом. Вы же не думаете, что у вас будет сердечный приступ во время занятия сексом? Сердечный приступ не может случиться только из-за того, что у вас сильно стучит сердце. Для этого нужны более весомые причины.

Сейчас я умру

Конечно, вы когда-нибудь умрёте. Но точно не от панической атаки. Вы знаете хотя бы одного человека, который умер от приступа паники? Важно понимать, что речь идёт о реальном человеке, а не о художественном персонаже. Я таких не знаю. Помните, что:

Эта эмоция нам дана для спасения, а не для того, чтобы нас погубить. В момент тревоги с помощью вегетативной системы наш организм включает все ресурсы, чтобы выжить. Проблема только в том, что угрозы нет. Наши собственные мысли и реакции создают панику, а организм вынужден реагировать на нее.

Я задохнусь

Эта мысль приходит в голову, потому что в момент паники, может возникать ощущение нехватки дыхания. Это вызвано тем, что когда мы пугаемся, организм старается сделать большой запас кислорода. Это происходит за счёт неосознанного учащения дыхания. В итоге происходит переизбыток кислорода, а мы в этот момент пытаетесь вдохнуть ещё и ещё, так как думаем, что его не хватает.

Природа нашего тела мудра. Наше тело кричит «Хватит, больше не надо вдыхать». При панической атаке важно не вдыхать, а, наоборот, постараться задержать дыхание а потом медленно выдохнуть как можно больше воздуха и так подышать какое-то время. Постепенно это ощущение начнет снижаться.

Меня никто не спасёт

А отчего вас спасать? Вы испытываете сильную тревогу. От тревоги никого не нужно спасать. Всё дело в том, что вы неверно интерпретировали свои симптомы. Прочитайте пункты выше.

Я схожу с ума

Очень распространенное утверждения людей страдающих паническими атаками. Когда у меня были приступы паники, эта мысль тоже часто приходила мне в голову. Она возникает из-за чувства дереализации. Но это ощущение вполне можно рационально объяснить. Такое состояние возникает из-за того, что в момент приступа вся кровь резко отходит от мозга и сосредотачивается в центре тела и в мышцах. В момент опасности это помогает нам быстро бежать или драться и спасает нам жизнь. При панике реальной опасности нет и вы невольно начинаете прислушиваться к этому симптому и он становится больше.

Что делать с ошибочными мыслями?

Ответ прост. Находите более рациональное объяснение. В этой статье я дала объяснение на самые распространенные утверждения. Попробуйте отследить свои мысли и дать им конструктивное объяснение имея уже достаточно информации. Чаще всего ваше состояние вызвано различными событиями в жизни или с тревогой о будущем. Если мы не обучаемся выслеживать, ошибочные мысли, то постепенно они начинают управлять нашей реальностью. И эта реальность превращается в тюрьму, а её стены созданы из страха.