БезПаники.PRO
Свобода от панических атак и тревоги

Ошибочные мысли, которые усиливают панику

Как наши мысли влияют на состояние паники

В статье Страх, панические атаки, паническое расстройство, агорафобия вы узнали в чём суть этого состояния. Можно сказать, что дело в фокусе внимания и в ошибочном мышлении. В этой статье я более подробно расскажу о том, что такое неверное мышление, какие мысли усугубляют течение панической атаки и как с этим бороться.

Вспомните свой приступ паники. Вдруг застучало сердце, стало трудно дышать, закружилась голова, ноги стали ватными, появилось ощущение нереальности происходящего. Вы начинаете ещё больше прислушиваться к этим симптомам. В голове появляются мысли: «Со мной что-то не так», «У меня сердечный приступ», «Сейчас я умру», «Я задохнусь», «Меня никто не спасёт», «Я схожу с ума» и т. д.

В момент приступа вам кажется, что вы не в состоянии остановить это и в голову приходят лишь катастрофичные мысли. Но появление этих симптомов могли спровоцировать и другие факторы. Давайте попробуем разобрать эти утверждения более подробно.

Со мной что-то не так

Действительно, ваше состояние отличается от привычного для вас. Но все эти симптомы мог вызвать сильный стресс, недосып, похмелье, перевозбуждение. Все эти возможные факторы в момент паники не осознаются вами, а в голову приходят лишь катастрофичные мысли.

У меня сердечный приступ

Это утверждение возникает у вас из-за учащенного сердцебиения. Но подумайте, когда ещё у вас может увеличиваться частота сердцебиений? Например, во время секса или занятия спортом. Вы же не думаете, что у вас будет сердечный приступ во время занятия сексом? Сердечный приступ не может случиться только из-за того, что у вас сильно стучит сердце. Для этого нужны более весомые причины.

мысли усиливающие паникуСейчас я умру

Конечно, вы умрёте, но точно не от панической атаки. Вы знаете хотя бы одного человека, который умер от приступа паники? Важно понимать, что речь идёт о реальном человеке, а не о художественном персонаже. Я таких не знаю. Паническая атака – сильный страх и от него нельзя умереть. Эта эмоция нам дана для спасения, а не для умерщвления.

Я задохнусь

Эта мысль приходит в голову, потому что в момент паники действительно трудно дышать. Это вызвано тем, что когда мы пугаемся, организм старается сделать большой запас кислорода. Это происходит за счёт неосознанного учащения дыхания. В итоге происходит избыток кислорода, а мы в этот момент пытаетесь вдохнуть ещё и ещё. Но природа нашего тела мудра. Наше тело кричит «Хватит, больше не надо вдыхать». При панической атаке важно не вдыхать, а, наоборот, постараться выдохнуть как можно больше воздуха и расслабиться.

Меня никто не спасёт

А отчего вас спасать? Вы испытываете сильный страх. От страха никого не нужно спасать. Всё дело в том, что вы неверно интерпретировали свои симптомы. Прочитайте пункты выше.

Я схожу с ума

Очень распространенное утверждения людей страдающих паническими атаками. Когда у меня были приступы паники, эта мысль тоже часто приходила мне в голову. Она возникает из-за чувства дереализации. Но это ощущение вполне можно рационально объяснить. Такое состояние возникает из-за того, что в момент приступа вся кровь резко отходит от мозга и сосредотачивается в центре тела и в мышцах. В момент опасности это помогает нам быстро бежать или драться и спасает нам жизнь. При панике реальной опасности нет и вы начинаете прислушиваться к этому симптому.

Что делать с ошибочными мыслями?

Ответ прост. Находите более рациональное объяснение. В этой статье я дала объяснение на самые распространенные утверждения. Попробуйте отследить свои мысли и дать им конструктивное объяснение имея уже достаточно информации. Чаще всего ваше состояние вызвано различными событиями в жизни или с тревогой о будущем. Если мы не обучаемся выслеживать, ошибочные мысли, то постепенно они начинают управлять нашей реальностью. И эта реальность превращается в тюрьму, а её стены созданы из страха.

Устали от тревожных мыслей?

Запишитесь на предварительную консультацию, где мы разберём вашу ситуацию и наметим план преодоления тревожного состояния

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления…

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.