fbpx
БезПаники.PRO
Свобода от панических атак и тревоги

Ошибочные мысли, которые усиливают панику

Как наши мысли влияют на состояние паники

В статье Страх, панические атаки, паническое расстройство, агорафобия вы узнали в чём суть этого состояния. Можно сказать, что дело в фокусе внимания и в ошибочном мышлении. В этой статье я более подробно расскажу о том, что такое неверное мышление, какие мысли усугубляют течение панической атаки и как с этим бороться.

Вспомните свой приступ паники. Вдруг застучало сердце, стало трудно дышать, закружилась голова, ноги стали ватными, появилось ощущение нереальности происходящего. Вы начинаете ещё больше прислушиваться к этим симптомам. В голове появляются мысли: «Со мной что-то не так», «У меня сердечный приступ», «Сейчас я умру», «Я задохнусь», «Меня никто не спасёт», «Я схожу с ума» и т. д.

В момент приступа вам кажется, что вы не в состоянии остановить это и в голову приходят лишь катастрофичные мысли. Но появление этих симптомов могли спровоцировать и другие факторы. Давайте попробуем разобрать эти утверждения более подробно.

Со мной что-то не так

Действительно, ваше состояние отличается от привычного для вас. Но все эти симптомы мог вызвать сильный стресс, недосып, похмелье, перевозбуждение. Все эти возможные факторы в момент паники не осознаются вами, а в голову приходят лишь катастрофичные мысли.

У меня сердечный приступ

Это утверждение возникает у вас из-за учащенного сердцебиения. Но подумайте, когда ещё у вас может увеличиваться частота сердцебиений? Например, во время секса или занятия спортом. Вы же не думаете, что у вас будет сердечный приступ во время занятия сексом? Сердечный приступ не может случиться только из-за того, что у вас сильно стучит сердце. Для этого нужны более весомые причины.

мысли усиливающие паникуСейчас я умру

Конечно, вы умрёте, но точно не от панической атаки. Вы знаете хотя бы одного человека, который умер от приступа паники? Важно понимать, что речь идёт о реальном человеке, а не о художественном персонаже. Я таких не знаю. Паническая атака – сильный страх и от него нельзя умереть. Эта эмоция нам дана для спасения, а не для умерщвления.

Я задохнусь

Эта мысль приходит в голову, потому что в момент паники действительно трудно дышать. Это вызвано тем, что когда мы пугаемся, организм старается сделать большой запас кислорода. Это происходит за счёт неосознанного учащения дыхания. В итоге происходит избыток кислорода, а мы в этот момент пытаетесь вдохнуть ещё и ещё. Но природа нашего тела мудра. Наше тело кричит «Хватит, больше не надо вдыхать». При панической атаке важно не вдыхать, а, наоборот, постараться выдохнуть как можно больше воздуха и расслабиться.

Меня никто не спасёт

А отчего вас спасать? Вы испытываете сильный страх. От страха никого не нужно спасать. Всё дело в том, что вы неверно интерпретировали свои симптомы. Прочитайте пункты выше.

Я схожу с ума

Очень распространенное утверждения людей страдающих паническими атаками. Когда у меня были приступы паники, эта мысль тоже часто приходила мне в голову. Она возникает из-за чувства дереализации. Но это ощущение вполне можно рационально объяснить. Такое состояние возникает из-за того, что в момент приступа вся кровь резко отходит от мозга и сосредотачивается в центре тела и в мышцах. В момент опасности это помогает нам быстро бежать или драться и спасает нам жизнь. При панике реальной опасности нет и вы начинаете прислушиваться к этому симптому.

Что делать с ошибочными мыслями?

Ответ прост. Находите более рациональное объяснение. В этой статье я дала объяснение на самые распространенные утверждения. Попробуйте отследить свои мысли и дать им конструктивное объяснение имея уже достаточно информации. Чаще всего ваше состояние вызвано различными событиями в жизни или с тревогой о будущем. Если мы не обучаемся выслеживать, ошибочные мысли, то постепенно они начинают управлять нашей реальностью. И эта реальность превращается в тюрьму, а её стены созданы из страха.

Устали от тревожных мыслей?

Запишитесь на предварительную консультацию, где мы разберём вашу ситуацию и наметим план преодоления тревожного состояния

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления…

2 Комментарии
  1. Виктория говорит

    Добрый вечер! Меня зовут Виктория, мне 53 года.Есть проблемы со здоровьем ,но панически боюсь идти к врачу на обследование! На этом фоне есть и фобии и панические атаки.
    Буду очень благодарна за ответ

    1. Алексей Репецкий говорит

      Здравствуйте, Виктория. Не совсем понятно какой ответ вы хотите услышать. Единственное, что могу сказать, что прежде чем ставить себе какие-либо диагнозы нужно пройти обследование организма. Не совсем понятно почему вы боитесь обратиться к врачу и пройти обследование. Но прежде чем говорить о тревожности и панических атаках нужно установить нет ли других причин вызывающих схожие проявления. И только если обследование не выявит каких-то физических выраженных затруднений можно приступать к лечению фобии и тревожности.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует куки для улучшения вашего опыта. Вы можете отказаться, если хотите. Принять Читать больше