У цій статті ми ділимося з вами рекомендаціями, які допоможуть впоратися з тривогою і подолати панічні атаки та тривожний невроз.
Правило подолання тривожності №1. Не читайте
Перше, що роблять люди, з якими стався напад паніки, – це йдуть в інтернет і вбивають у пошуковик свої симптоми. І, звісно, знаходять страшні захворювання і майже завжди з летальним результатом. Це призводить до ще більшої тривоги і погіршує стан. Іноді людина вже розуміє, що з нею відбувається і знаходить форум таких самих панікерів, де кожен щедро описує свої симптоми.
Чим це небезпечно? Ваш мозок зараз дуже сильно реагує і намагається знайти в навколишньому світі будь-яку небезпеку. Читаючи всі ситуації інших людей, ви самі забезпечуєте мозок можливими небезпечними ситуаціями.
Наприклад, якщо у вас зараз ПА відбуваються тільки коли ви в метро, а хтось описує, як йому стало погано, коли він піднімався сходами, то є дуже велика вірогідність, що наступного разу, коли ви підніматиметеся сходами, ваш мозок згадає цю ситуацію і запустить усі симптоми, тобто з вами станеться напад панічної атаки.
Тому виключіть доступ негативної інформації, категорично не шукати в інтернеті своїх симптомів і не спілкуватися з такими ж людьми. Хіба що це терапевтична група. Де всі прийшли позбутися цього стану, яку веде грамотний фахівець.
Правило подолання тривожності №2. Не біжіть
Коли з вами відбувається панічна атака, єдиним бажанням є якнайшвидше втекти з цього місця і ніколи більше в нього не потрапити. І як не парадоксально, це може на певний час полегшити ваші страждання, але посилить симптоми в довгостроковій перспективі.
Найбільша помилка, якої припускаються люди, що страждають на панічні атаки, – це уникнення “небезпечних” місць. Що більше ви уникаєте місць, у яких у вас сталася паніка, то більшу небезпеку бачить ваш мозок у цьому процесі.
Наприклад, якщо паніка сталася в ліфті, ви найімовірніше будете уникати його. З точки зору мозку, ви мали б мати можливість втекти, щойно вашому життю загрожувала небезпека. Але в ліфті ви цього зробити не могли, оскільки він зупинився і двері не відчинилися. І якщо ви не змогли швидко покинути ліфт, тоді мозок починає сприймати ситуацію поїздки в ліфті як небезпеку, якої потрібно надалі уникати.
Мозок починає сканувати інші ситуації: з яких ще місць, якщо напад повториться, ви не зможете швидко втекти?
Якщо ви уникаєте ліфт через те, що не зможете швидко врятуватися втечею від нападу, то чому ви не уникаєте метро? Адже звідти ви теж не зможете швидко втекти.
Якщо ви почали уникати і метро, тоді він продовжуватиме шукати схожі ситуації, звідки ще не можна швидко втекти, або ситуації, які хоч чимось нагадують ті, в яких траплялася паніка. Це може бути кінотеатр, супермаркет, черга в магазині, маршрутка, дорожній затор.
Так ви поступово починаєте втрачати свободу. Ви більше не їдете з друзями за місто, бо боїтеся, що там не буде швидкої допомоги і вас ніхто не врятує. Ви починаєте поводитися, як людина, яка хвора і, відповідно, починаєте себе так відчувати.
Поступово ви починаєте оцінювати будь-які ситуації з погляду “можна втекти” – “не можна втекти”, що призводить до уникнення тих місць, звідки негайна фізична втеча неможлива.
Тому пам’ятайте, бігти не можна. Важливо залишитися в тому місці, де трапилася паніка, і почекати, поки напад не мине.
Правило подолання тривожності №3. Не просіть про допомогу
Це правило дуже співзвучне з правилом № 2. Принцип той самий. Коли ви страждаєте на панічний розлад, найімовірніше, вже вся сім’я або друзі починають вам допомагати. І ви помічаєте, що коли ви, наприклад, ідете до супермаркету з мамою або другом, вам не так страшно і паніка не відбувається. Але ваш мозок відстежує і робить висновок, що з вами справді щось не так, ви хворі, якщо вам весь час потрібна допомога.
Це погіршує ваш стан і з’являтиметься все більше ситуацій, у яких ваш мозок запустить емоцію страху. Поступово ви помітите, що навіть присутність близьких не допомагає.
Підтримка інших людей діє лише на короткий проміжок часу, але погіршить ваш стан у довгостроковій перспективі
Тому прийміть тверде рішення не просити про допомогу своїх близьких, не брати їх із собою в ліфт, магазин або поїздку, не дзвонити їм, якщо з вами стався напад, тільки для того, щоб вам стало легше.
Якщо вам поки здається, що це зробити неможливо – приходьте до нас на психотерапію, і ми допоможемо вам у найкоротші терміни перемогти тривожний розлад.
