Как повысить самооценку?

4 чарівні слова, які підвищують самооцінку

З цієї статті ви дізнаєтеся, як самокритика знижує самооцінку і як це подолати за допомогою простої практики “4 чарівних слова”.

Головна причина низької самооцінки

Головна причина зниження самооцінки – постійна критика себе. Ми не помічаємо, як постійно лаємо себе у своїй голові. Ми регулярно нагадуємо собі про ті промахи і помилки, які ми зробили в минулому. Дістаємо спогади про помилки з полиць пам’яті, струшуємо з них пил і начищаємо до блиску. Вони нагадують про особисту недосконалість. Ми не помічаємо, як щоденна самокритика віддаляє нас від бажаних результатів, як ми самі ставимо палиці в колеса, зупиняючи себе на шляху до власних цілей і бажань.

Ми вирішили заховати частину себе так глибоко, що навіть самі забули, що вона існує

Як постійна самокритика призводить до зниження впевненості та зриває плани?

Самокритика народжується з критики. Спочатку нас лають інші люди, а потім ми навчаємося лаяти самі себе. І це стає частиною нас настільки, що ми перестаємо помічати, як робимо це.

Цей потік самокритики постійно впливає на сприйняття самого себе. Поступово ми настільки звикаємо до відчуття власної нікчемності, що очікуємо такого самого ставлення з боку оточуючих. Ми боїмося, що інші люди помітять помилки і розкритикують нас. Тому ми або живемо в постійній напрузі, намагаючись щосили мати ідеальний вигляд і не допустити можливих промахів, або миримося з власною неповноцінністю і тримаємося подалі від інших людей.

Ризик виникнення помилок підвищується, коли ми приступаємо до нових і незвичних справ. Тому плани і цілі, пов’язані зі змінами життя, відкладаються “на понеділок”.

Вмикається те, що називають “охоронною поведінкою”. Ми намагаємося не потрапити в дурну ситуацію, що погіршить і без того низьку думку про себе. Тому тягнемо гуму або, якщо висловитися більш модно, прокрастинуємо. Тут працює підсвідоме правило, що краще нічого не робити, ніж зробити і помилитися.

Прикладом охоронної поведінки може слугувати страх виступу на публіці. Людина, у якої є такий страх, усіма силами намагатиметься уникати будь-яких ситуацій, пов’язаних зі спілкуванням перед великою кількістю людей. Він буде говорити і сам вірити, що не любить виступати перед людьми. Насправді, люди бояться не виступу, а того, що можуть помилитися і будуть висміяні іншими людьми. Психіка блокує можливість опинитися в незручній ситуації за допомогою охоронної поведінки.

Нейрофізіологи з’ясували, що людиною рухають 2 сили: бажання придбання і страх втрати. І сильнішим виявляється страх. Це явище вказує на те, що біль від втрати психологічно більш значущий, ніж задоволення від придбання. Усередині в нас може бути бажання стати знаменитим, але наявність сильного страху й охоронної поведінки блокуватиме будь-які наші результати.

Порочне коло негативної самооцінки

Коли ми довго чогось бажаємо, але нічого не робимо для досягнення результату, ми починаємо лаяти себе за нерішучість, лінь і регулярне відкладання.

У підсумку ситуація замикається. Що частіше ми лаємо себе, то більший страх помилки. А що сильніше ми боїмося помилитися, то складніше провести зміни. Порочне коло замкнулося.

Графічно це порочне коло самооцінки має такий вигляд:

Порочне коло самокритики

Згадайте, скільки ви обіцяли собі:

  • дотримуватися здорової дієти
  • регулярно ходити в спортзал або робити зарядку
  • попросити надбавку до зарплати
  • прояснити стосунки з партнером
  • зайнятися тим, чим давно мріяли
  • відкрити власний бізнес
  • підвищити ціну на свої послуги
  • почати нарешті змінювати життя на краще…

Скільки з цих пунктів плану доведено до кінця?
Можливо причина цього – самокритика і знижена самооцінка (хоча можливі й інші 4 причини).

4 слова, які підвищать вашу самооцінку

Описи причин безглузді, якщо незрозуміло як це виправити. Ми мріємо про “чарівну пігулку”, диво-пігулку, яка може одним махом вирішити всі проблеми, які ми створювали роками.

Боюся вас розчарувати, але такого засобу немає в природі. Але метод, яким я хочу з вами поділитися, простий і ефективний. Для його застосування вам знадобиться увага, частка наполегливості та запам’ятати 2 фрази з чотирьох слів.

Які слова і фрази допоможуть підвищити самооцінку?

Фраза №1. Я дозволяю собі бути…
Фраза №2. Я дозволяю собі помилятися

Як це застосувати?
Коли ви ловите себе на тому, що думаєте про себе негативно, змінюйте думку, додаючи “чарівні” 4 слова.
Наприклад, ви думаєте про себе:

  • я слабкий.
  • я сором’язлива
  • я ледачий
  • я погано виглядаю

Замість цього ви вимовляєте у своїй голові:

  • я дозволяю собі бути слабким
  • я дозволяю собі бути сором’язливою
  • я дозволяю собі бути ледачим
  • я дозволяю собі погано виглядати

Або інший приклад.

Ви думаєте, що інші подумають про вас:

  • він дурний
  • вона дивна
  • він повільний
  • вона зла.

Замість цього вимовляйте у своїй голові:

  • я дозволяю собі бути дурним
  • я дозволяю собі бути дивною
  • я дозволяю собі бути повільним
  • я дозволяю собі бути злою

Якщо ви помічаєте, що у вас з’являється страх помилки, застосуйте фразу “Я дозволяю собі помилятися”.

Чому це працює?

У дитинстві значущі для нас дорослі навчили нас, що ми не маємо права бути слабкими, ледачими, дурними (тут підставити ті слова, які чули на свою адресу). Нас критикували, на нас кричали, застосовували фізичне насильство. Нас навчили, що ми маємо бути такими, якими нас хочуть бачити інші.

Тоді, в дитинстві, ми відчували страх, стискалися, затримували дихання. Нас відкидали, відмовлялися, нас не визнавали. Якоюсь мірою ми переживали маленьку смерть. Ми вирішили заховати частину себе так глибоко, що навіть самі забули, що вона існує.

Проведіть експеримент

Вимовте кілька разів подумки “Я забороняю собі…”і додайте будь-яке слово, яке актуальне для вас. І вловіть ті відчуття, які з’являються у вашому тілі та диханні. Як ви реагуєте на цю фразу?

Потім поміняйте фразу на: “ Я дозволяю собі бути “. І відзначте різницю. Які зміни відбулися?

Коли ми дозволяємо собі бути, ми перестаємо відкидати себе. Ми починаємо приймати себе різним. Ми рухаємося назустріч життю. Сама фраза “Я дозволяю собі бути” визнає за нами право на життя. Вона дарує свободу…

Коли ми застосовуємо ці фрази, ми впливаємо відразу на кілька ланок хибного кола самокритики і розриваємо його.

Вплив на порочне коло самокритики

Сама фраза “Я дозволяю собі бути” визнає за нами право на життя. Вона дарує свободу…

Чому не працюють спроби вселити протилежне?

Існують методи так званого позитивного мислення, де необхідно навіювати собі, що ви сильний, розумний, сміливий тощо. Вони не працюють або мають короткостроковий ефект. Чому? Тому, що в кожної людини роками складалася думка про себе. І якщо навіювати те, що не відповідає цій думці, це навіювання психіка відкине.

Коли присутня критика, є дві сторони: той, хто критикує, і той, кого критикують. І навіть якщо ми лаємо самі себе, ми розділяємося на батьківську частину і дитячу, між якими йде постійний конфлікт. Вам ще не набрид цей скрипучий голос у голові, який вказує як потрібно поводитися і тримає вас у лещатах? І якщо ви готові вийти з цього конфлікту, послабити самокритику і підвищити самооцінку, то скористайтеся практикою “4 слів”.

Ми вже давно не діти. Більше немає нікого, хто стоїть над нами і вказує як нам жити. Настав час відправити на пенсію “внутрішнього критика” і нарешті зітхнути з полегшенням і відчути свободу та смак життя.

Я запрошую вас зробити наступне:

1. використовуйте практику 4 слів і подивіться, які результати вона вам приносить.
2. Напишіть у коментарях ваш досвід застосування практики “4 слів” або поставте запитання щодо практики.
3. Пройдіть тест і виміряйте свою самооцінку, щоб розуміти, чи потрібно вам із нею працювати.

І, звичайно, не забудьте поділитися корисною інформацією з друзями.

Хочу поділитися з друзями
Олексій Репецький

Олексій Репецький

Лікар, психолог, психотерапевт. Спеціалізується на подоланні панічних атак і тривожного розладу.

Статті: 66