Музична терапія для психічного і фізичного здоров

Чи може музична терапія покращити здоров’я та якість життя?

Всім відомий факт, що музика позитивно впливає на самопочуття, покращує настрій. Однак мало хто знає, що музична терапія широко використовується в медицині, оскільки вона може допомогти під час лікування певних захворювань та невротичних станів.

Сучасні реалії потребують новітніх підходів до лікування. Поточний політичний клімат, війна, вплив глобального потепління і постійні проблеми з фізичним і психічним здоров’ям, в тому числі через COVID, негативно впливають на відчуття безпеки у світі та якість життя. Все це відображається на здоров’ї людей по всьому світі. Тому важливо шукати хоч трохи часу протягом дня, аби ненадовго відволіктися від важких щоденних новин. Для багатьох людей музика може зіграти певну роль у покращенні як психічного, так і фізичного здоров’я.

Згідно з статистикою, близько 85% людей по всьому світу кожного дня слухають музику. При чому, найактивнішими слухачами є підлітки. Молодь до 30 років також полюбляє це заняття. Однак під час дослідження спостерігалася цікава тенденція. Чим старші респонденти, тим менше часу вони приділяють музиці в будь-яких її проявах. (1)

Як музика може впливати на якість життя?

Нещодавно дослідники спостерігали за впливом музики на якість життя, пов’язану зі здоров’ям. Їх головною метою був пошук кращого способу для релаксації, відпочинку та реабілітації людей різного віку. Систематичний огляд і мета-аналіз показали, що використання музичних втручань (прослуховування музики, спів і музична терапія) може призвести до значного покращення психічного та фізичного здоров’я. (2)

Музика впливає на життєво важливі функції та нейрохімічні системи (вироблення дофаміну, опіоїдів, серотоніну, кортизолу, окситоцину тощо), які пов’язані зі сприйняттям задоволення, винагороди та мотивації, а також зі стресом та рівнем збудження, імунною системою. (3)

Хоча дослідники виявили позитивний вплив на психологічну якість життя, вони не знайшли жодного універсального втручання чи «дози» музики, яка б підходила всім людям.

Складності музики

Люди з різних культур мають різний життєвий досвід і потреби у здоров’ї, тому їхнє ставлення до музики є дуже особистим. Кожна людина може відчувати з музикою глибокі, красиві, іноді складні взаємини, які змінюються з кожною миттю, в залежності від настрою, уподобань, соціального оточення та власного досвіду.

Бувають випадки, коли музика може мати чіткий вплив на наше самопочуття. Наприклад, часто прослуховування музичних композицій:

  • полегшує перехід до сну завдяки заспокійливим мотивам;
  • покращує настрій під час прослуховування веселих пісень;
  • сприяє самовираженню емоцій через спів;
  • допомагає знайти спільну мову з іншими людьми;
  • збільшує коло спілкування, наприклад, при відвідуванні музичних вистав і т. д. 

Дуже часто сертифіковані музичні терапевти допомагають налагодити цей зв’язок із музикою та знаходять найкращий спосіб музичного втручання та «дозу», які могли б позитивно вплинути на здоров’я конкретного пацієнта та забезпечити певну форму зцілення.

Музична терапія покращує здоров'я

Дізнайтеся про себе більше

  • Опитувальник GAD-7
  • Опитувальник депресії Бека
  • Тест на іпохондрію
  • Тест на тривожність
  • Тест самооцінки
  • Тест на агорафобію

Використання музики як терапевтичного засобу

Музикотерапія — це метод оздоровлення, який широко використовується в сучасній медицині для досягнення терапевтичних цілей. Під час музичної терапії зазвичай задіяні безпосередньо пацієнт та сертифікований музичний терапевт. Якщо терапію проходить дитина, віком до 18 років, також можливе задіяння опікунів чи членів сім’ї.

Музичні терапевти використовують різні види музичних втручань. А саме:

  • активні. До них належить спів, вивчення інструментів, написання пісень, танці, створення цифрової музики тощо;
  • сприйнятливі. До таких втручань належить слухання музики, створення образів, музичні розмови та спогади.

Головною метою такої музичної терапії, не залежно від обраних способів її реалізації, є покращення здоров’я пацієнта в цілому. Однак найчастіше її використовуються для зменшення тривоги, покращення настрою, зменшення відчуття болю під час раку чи іншого медичного лікування, посилення експресії, пошуку мотивації та розв’язання багатьох інших проблем.

Важливо відмітити, що, згідно дослідження, 92% людей, які практикували музичну терапію, порадили б її своїм знайомим. (4) Враховуючи ці результати, можна впевнено сказати, що така терапія позитивно відображається на стані здоров’я пацієнтів.

Найкращі засоби музичної терапії

Підхід до використання музики для покращення якості життя, може змінюватися від моменту до моменту. Музичний терапевт допомагає знайти те, що найкраще підходить для конкретного пацієнта та його ситуації.

Слухання

Це втручання було досліджено найбільше, майже в кожному сценарії. Слухати музичні твори можна як самостійно, так і під час музичної терапії. При цьому, музика може бути як живою, так і записаною.

Варто обирати найбільш зручний спосіб прослуховування, враховуючи особисті потреби. Це може здійснюватися з навмисним фокусуванням або у фоновому режимі.

Використовувати музику можна не тільки для вивільнення емоцій. Така терапія допомагає заспокоїти розум. Важливо підбирати музичні твори, враховуючи свій настрій в конкретний момент. Змінюючи темп, складність музики, буде змінюватися і настрій. 

Прослуховування музики з конкретним підтекстом, можна навчитися розслаблятися, або навпаки, активніше виконувати буденні справи та приступити до завдань, на які раніше не було сил.

Вивчення або гра на інструменті

Активне музикування потребує роботи всіх частин мозку. Це створює найбільший потенціал для відволікання, зменшення болю, пізнання, розвитку дрібної та великої моторики, експресії. Деякі інструменти використовуються для покращення мовлення та навчання. 

Наприклад, барабан налаштований на пентатонічну гамму, має гарний резонансний звук, не має «неправильних нот» і за своєю конструкцією дозволяє просто грати! Якщо є бажання трохи залучити свій когнітивний мозок, рекомендується навчитися грати на укулеле. Переваг цього інструменту багато. Крім легкості натискання струн та простоти акордів, варто відмітити позитивні зміни настрою під час гри. Враховуючи те, що в інтернеті є багато уроків, які допомагають освоїти базові акорди для гри на укулеле, вивчити хоча б декілька композицій доволі просто.

Якщо виникають труднощі при виборі інструменту, необхідно звернутися за допомогою до сертифікованого музичного терапевта. Він допоможе знайти найбільш прямий і успішний шлях до музичного вираження. Однак варто враховувати, щоб навчитися справді володіти інструментом і читати ноти, потрібен час, терпіння та практика.

Спів - форма музичної терапії

Спів

Це може бути чудовим втручанням, якщо пацієнт гарно володіє своїм голосом та має слух. Музичний терапевт допоможе підібрати цікаві та корисні композиції, які допоможуть покращити фізичне та психічне здоров’я. Крім того, що спів позитивно впливає на функції легенів, це заняття допомагає відреагувати емоції, заспокоїтися, позбавитися тривоги.

Варто відмітити, що музична терапія можливо навіть під час лікування вдома. Наприклад, згідно досліджень, які проводилися протягом 12 тижнів, така терапія приносить користь літнім пацієнтам, які отримують медичну допомогу вдома, сприяючи їхньому загальному здоров’ю. (5)

Хоча не існує найкращого втручання, чарівної пісні чи ідеального жанру, щоб кардинально змінити життя, однак музика може стати чудовим помічником, який полегшить цей шлях. Саме тому музична терапія набирає популярності. Оскільки вона допомагає зміцнити тіло та розум, що позитивно відображається не тільки на стані здоров’я, а й на житті в цілому.

Список джерел:
  1. Нікель А., Хіллеке Т., Аргстаттер Х. та Болай Х. (2005). Результати дослідження музичної терапії. Аннали Нью-Йоркської академії наук, 1060.
  2. Інь І Лі , Мун Фай Чан, Естер Мок. (2007). Ефективність музичного втручання на якість життя людей похилого віку.
  3. Рагліо А. та Оазі О. (2015). Музика і здоров’я: які втручання та які результати?
  4. Мандель С., Девіс Б. та Сечіч М. (2019). Задоволеність пацієнтів та переваги послуг музичної терапії для боротьби зі стресом та болем у відділенні невідкладної допомоги лікарні. Журнал музичної терапії, 56 2, 149-173.
  5. Піньєру Ю., Фрейре М., Рейс М., Міранда К., Вієйра С. і Лопес С. (2023). Вплив музичної терапії на поліпшення загального стану здоров’я пацієнтів похилого віку, які отримують медичну допомогу вдома: контрольоване дослідження. Мистецтво та комунікація.
Хочу поділитися з друзями
Олексій Репецький

Олексій Репецький

Лікар, психолог, психотерапевт. Спеціалізується на подоланні панічних атак і тривожного розладу.

Статті: 66

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *