Почему позитивное мышление не работает

Руйнуємо міфи. Чому позитивне мислення не працює

Сьогодні ми обговоримо, чи справді підкова на удачу може спрацювати, якщо не надіти її на ногу коня і не почати орати. А якщо точніше, ми розберемося, чому позитивне мислення не працює і до яких проблем воно може призводити.

Верите ли вы в силу позитивного мышления?
Да
54.39%
Нет
33.33%
Не уверен(а)
12.28%
Voted: 57

Один із моїх учителів, Джорджіо Нардоне, колись дуже точно помітив, що позитивне мислення(ПМ) – це свого роду сучасна релігія без Бога, заснована на передбачуваній здатності людини позитивно впливати на свою долю за допомогою оптимістичного мислення.

Цю релігію підживлюють і багато коучів, і деякі психологи, і інші навколопросвітлені майстри з Instagram та інших соціальних мереж, які продають “марафони бажань” та іншу дичину. З одного боку, все виглядає досить нешкідливо. Ну мріють собі люди, обличчя у них натхненні, несуть світло і любов у маси. А те, що під водною гладдю ховаються гострі й небезпечні валуни, то кого це цікавить? Зовні все гарно, давай, думай позитивніше!

Але, можливо, для того я тут і є, щоб розкривати непривабливості, дбайливо прикриті красивими словами і нібито підтвердженими результатами.

Позитивне мислення – це сучасна релігія без Бога, заснована на передбачуваній здатності людини позитивно впливати на свою долю за допомогою оптимістичного мислення

Джорджіо Нардоне

Позитивне мислення веде до депресії

Адже воно полягає у створенні ілюзій. І ця ілюзія може бути дуже небезпечною. Спроба думати позитивно формує в нас очікування. Ми чекаємо, що все, що ми нафантазували, збудеться. А потім наші повітряні замки розбиваються об реальність і виникає розчарування. І що вищі очікування, то сильніше розчарування. І, якщо на власну здатність силою думки реалізовувати бажане, було покладено надто багато надій, розчарування від нездійсненого цілком може прогресувати в затяжну депресію. І тут уже одним мисленням не впоратися, доведеться довго лікуватися.

Узнай секреты преодоления невроза

Приглашаю в мой авторский канал в Телеграм. Даю мотивацию и помогаю справляться с тревогой, паническими атаками, депрессией и другими невротическими состояниями

Получить секреты

Позитивне мислення посилює тривогу

Здається дуже логічним використовувати методи ПМ щодо тривожного і панічного розладу. Якби ми змогли замінити негативні катастрофічні думки на позитивні, то зможемо зупинити напад панічної атаки. Але чи працює це так? Давайте розбиратися.

Для зміни думок шанувальники ПМ пропонують використовувати афірмації. Це твердження, які потрібно повторювати багато разів, щоб створити позитивний настрій. І часта ситуація в нашій практиці, коли як самодопомога, люди, які страждають на іпохондрію або ГТР, починають боротися з негативними думками за допомогою афірмацій.

Наприклад, багато пацієнтів, які мають тривогу щодо свого здоров’я, починають навіювати собі, що вони здорові і почуваються чудово. Але в підсумку ніякого відчуття здоров’я не виникає. Навпаки, їхнє сприйняття себе як хворих посилюється.

Чому так відбувається? – запитаєте ви. Коли ми відчуваємо себе справді здоровими, ми ніколи не навіюємо собі, що ми здорові. Ба більше, ми про здоров’я взагалі практично не думаємо, воно не є центром нашої уваги. Але якщо ми, навпаки, про нього весь час думаємо, якщо ми намагаємося себе переконати в чомусь зворотному від того, що відчуваємо, то наш мозок починає підозрювати недобре. У ньому множаться сумніви, які є чудовим паливом для тривоги. У підсумку, в довгостроковій перспективі, ми отримуємо зворотний ефект.

Позитивне мислення призводить до нав’язливості

Крім афірмацій адепти ПМ пропонують використовувати візуалізацію. Ця практика пов’язана з тим, щоб уявляти образи бажаного у своїй голові. І, як свідчить теорія, ці образи позитиву як магніт притягнуть все це в наше життя.

Якби це було правдою, то це мало б працювати і у зворотний бік. А отже, якщо ви думаєте про погане, то воно точно так само має притягнутися.

Хороша новина в тому, що це взагалі ніяк не працює. І в це не треба вірити. Це легко перевірити. Уявіть, що у вас з нізвідки має з’явитися 100$. Ви не повинні їх заробити, ви не будете їх у когось просити. Вони мають з’явитися з нізвідки, матеріалізуватися під вашою подушкою. Я думаю, що якщо ви виконаєте цей експеримент, то ви зможете зрозуміти реальну силу думки. Її сила нульова, якщо ми не докладаємо до неї будь-яких дій.

Але якщо людина вірить у таку концепцію, вона призводить до страху перед власним розумом. Він намагатиметься перемогти негативне мислення за допомогою візуалізації або афірмацій. Але що більше він намагається боротися, то сильніше його осаджують різні тривожні думки, які стають нав’язливими.

Це відбувається тому, що тривога і страх значно сильніші за всі позитивні емоції. І страшні образи легко перемагають навіть найбільш райдужні. Тоді люди починають використовувати різні ритуали, які мають запобігти поганому. А вони, своєю чергою, перетворюються на компульсії, які вже стає неможливо контролювати.

Позитивне мислення викликає порочне коло самозвинувачення

Люди, які постійно прагнуть думати позитивно, можуть звинувачувати себе у своїх негативних почуттях, сприймаючи їх як особистий провал, що посилює почуття провини і неповноцінності.

Дослідження, проведене у 2016 році (1), виявило, що прояв негативних емоцій може бути корисним і сприяти поліпшенню психологічного благополуччя та адаптації. Водночас ухилення від негативних почуттів може погіршити самопочуття. Барбара Гелд, професор психології з Боудін-коледжу, описує цей феномен як “тиранію позитивного ставлення” (2). У статті 2016 року для Newsweek вона стверджує, що суспільство часто не приймає тих, хто не завжди демонструє посмішку і радість.

Існує поширене уявлення, що люди завжди повинні радіти і не показувати свої справжні почуття в складних обставинах. Це сприйняття створює додаткове навантаження для тих, хто переживає важкі часи: спершу людина відчуває дискомфорт через проблему, а потім відчуває провину або неповноцінність через відсутність позитивного погляду та оптимізму. Грубо кажучи, люди страждають від того, що вони вже страждають.

Дізнайтеся про себе більше

  • Опитувальник GAD-7
  • Опитувальник депресії Бека
  • Тест на іпохондрію
  • Тест на тривожність
  • Тест самооцінки
  • Тест на агорафобію

Позитивне мислення і придушення емоцій

Спроби придушити або ігнорувати негативні емоції на догоду ПМ можуть призвести до негативних наслідків та емоційного вигорання, посилювати психологічний дискомфорт.

Якщо ви думаєте, що…

  • Мені погано – буду мислити позитивно, і все налагодиться
  • Мені прикро – буду мислити позитивно, і все налагодиться
  • Мені страшно – буду мислити позитивно, і все налагодиться
  • Я в люті – буду мислити позитивно, і все налагодиться

Ні, дорогі, не налагодиться. А тільки посилиться. Не створюйте помилковий оптимізм.

Чому воно не працює? Якщо ви відмовляєтеся помічати власний емоційний стан, забороняєте собі негативні емоції, намагаєтеся замістити їх ілюзією позитивчика, вам буде тільки гірше. “Монстри” все одно виберуться, можливо, пізніше, але й обриси в них будуть набагато страхітливіші.

Часті хибні думки про позитивні думки

Оскільки ідеї позитивної психології у всіх на слуху, то важливо розвінчати ще кілька важливих міфів, які часто я чую від своїх пацієнтів.

Міф 1. Щастя і радість подовжує життя

Щастя не продовжує життя, як стверджують деякі прихильники ПМ. Це підтверджує дослідження, опубліковане в журналі Lancet. У ньому досліджували понад 700 тисяч британських жінок віком близько 60 років (3) і оцінювали їхнє здоров’я та настрій.

Цікаво те, що початковий грубий розрахунок здавалося б підтвердив, що нещастя пов’язане зі збільшеним ризиком смертності. Що дозволило вченим спочатку заявити про наявність позитивного зв’язку. Однак після коригування моделі множинної регресії з урахуванням віку, особистих характеристик, лікування хвороб і самооцінки здоров’я значущий зв’язок між щастям і ризиком смертності не підтвердився.

Міф 2. Зв’язок позитивного мислення та ефекту плацебо

Іноді ПМ плутають із відомим у психотерапії ефектом плацебо, який нібито підтверджує факт, що можна “намріяти” собі позитивний результат навіть у лікуванні серйозних хвороб. Але тут є вада. Позитивний ефект плацебо – це не результат ПМ. Якраз-таки навпаки – ця штука робота нашої підсвідомості. У разі приймання ліків від хвороби, пацієнти ніколи не знають, що саме приймають. Розумієте, пацієнти неусвідомлено приписують медикаментам цілющі властивості, вони не думають – о, я їм пустушку, буду вважати, що це дорогий і ефективний препарат!

Плацебо ніяк не пов’язаний з ілюзією, що все відбувається через ПМ. Ба більше, люди, які приймають “пустушки”, дуже часто зовсім не позитивні і не налаштовані на хороший результат. Так, себе обдурити можливо, але тільки якщо ви й самі не знаєте про те, що обманюєтеся. Щойно ви починаєте обманюватися навмисно – магія випаровується, плацебо більше не діє.

Міф 3. Візуалізація позитивного результату підвищує ймовірність його досягнення

Дослідження професорки психології Нью-Йоркського університету Габріеле Еттінген та її колег виявили деякі важливі аспекти впливу ПМ і візуалізації на досягнення успіху:

Парадокс Позитивних Фантазій: Дослідження (4) показало, що що більш позитивно люди фантазують про бажане майбутнє, то менше зусиль вони вкладають і то менш успішні в реалізації цього майбутнього.

Стратегія Ментального Контрастування: Еттінген та її колеги виявили (5), що ментальне контрастування бажаного майбутнього з реальними перешкодами ініціює цілеспрямовану поведінку, коли ймовірність успіху висока, і стримує таку поведінку, коли ймовірність низька. Це підкреслює важливість поєднання ПМ з реалістичним поглядом на можливі перешкоди. Тільки співвіднесення наших фантазій з реальністю допомагає людям зрозуміти, чого вони дійсно хочуть. А далі, створювати стратегії досягнення, брати на себе відповідальність і активно реалізовувати пріоритетні бажання, конструктивно справляючись із невдачами.

Сподіваюся, що дочитавши до цього ваші ілюзії щодо ПМ зникли або значно розвіялися. Нам усім треба вчиться мріяти, спираючись на поточну реальність. Як казав Теодор Рузвельт, дивитися на зірки, але твердо стояти на землі. І зробити це, не створюючи ілюзії, одне з найскладніших завдань.

Дивіться на зірки, але міцно стійте на землі

Теодор Рузвельт

Я не хочу сказати, що думати про хороше не потрібно. Обов’язково потрібно. Особливо якщо це хороше з вами вже траплялося, і ви в очікуванні чогось іще більш хорошого, вже передчуваєте смак нових відкриттів. Тоді так, досвід грає вам на руку, і якщо ви обираєте правильні стратегії та здійснюєте цілеспрямовані дії, то все збудеться.

Але я вас благаю, відмовтеся від ілюзії ПМ, коли вам страшно, боляче, погано або тривожно. Проживіть свої емоції. Визнайте їх і живіть далі без ілюзій, але з позитивом у серці.

А що думаєте про позитивне мислення? Чи працює воно для вас? Пишіть у коментарях.

Список джерел:

  1. “Коли контекст має значення: Негативні емоції прогнозують психологічне здоров’я та адаптацію” SpringerLink [Online]. Доступно: https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-016-9553-y
  1. “Тиранія” позитивного мислення може загрожувати вашому здоров’ю та щастю” Newsweek [Online]. Доступно: https://www.newsweek.com/2016/09/23/positive-thinking-myth-498447.html
  2. “Щастя і нещастя не мають прямого впливу на смертність” The Lancet [Online]. Доступно: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)01222-2/
  3. “Сила перспективи: ментальна контрастність і зміна поведінки” Соціальна та особистісна психологія “Компас” [Online]. Доступно: https://compass.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/spc3.12271
  4. “Психічний контраст спонукає до переслідування мети, пов’язуючи перешкоди реальності з інструментальною поведінкою” ScienceDirect [Online]. Доступно: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103112000145
Хочу поділитися з друзями
Олексій Репецький

Олексій Репецький

Лікар, психолог, психотерапевт. Спеціалізується на подоланні панічних атак і тривожного розладу.

Статті: 66