3 главных правила для преодоления панических атак

Выполняйте эти правила, чтобы справиться с тревогой

Главные правила для преодоления тревожного расстройства и панических атак

В этой статье мы хотим поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые направленны на то, чтобы справляться с тревогой и преодолеть панические атаки.

Правило №1. Не читайте

Первое, что делают люди, с которыми случился приступ паники – это идут в интернет и вбивают в поисковик свои симптомы. И, конечно, находят страшные заболевания и почти всегда с летальным исходом. Это приводит к ещё большей тревоге и усугубляет состояние. Иногда человек уже понимает, что с ним происходит и находит форум таких же паникеров, где каждый щедро описывает свои симптомы.

Чем это опасно? Ваш мозг сейчас очень сильно реагирует и пытается найти в окружающем мире любую опасность. Читая все ситуации других людей, вы сами снабжаете мозг возможными опасными ситуациями.

Например, если у вас сейчас ПА происходят только когда вы в метро, а кто-то описывает , как ему стало плохо, когда он поднимался по ступенькам, то есть очень большая вероятность, что в следующий раз, когда вы будете подниматься по ступенькам, ваш мозг вспомнит эту ситуацию и запустит все симптомы, т. е. с вами произойдет приступ панической атаки.

Поэтому исключите доступ негативной информации, категорически не искать в интернете свои симптомы и не общаться с такими же людьми. Разве что это терапевтическая группа. Где все пришли избавиться от этого состояния, которую ведёт грамотный специалист.

Правило №2. Не бегите

Когда с вами происходит паническая атака, единственным желанием является как можно быстрее сбежать с этого места и никогда больше в него не попасть. И как ни парадоксально, это может на время облегчить ваши страдания, но усугубит симптомы в долгосрочной перспективе.

Самая большая ошибка, которую совершают люди, страдающие паническими атаками – это избегания «опасных» мест. Чем больше вы избегаете мест, в которых у вас произошла паника, тем большую опасность видит ваш мозг в этом процессе.

Например, если паника произошла в лифте, вы скорее всего будете избегать его. С точки зрения мозга, вы должны были иметь возможность сбежать, как только вашей жизни угрожала опасность. Но в лифте вы этого сделать не могли, так как он остановился и дверь не открылась. И если вы не смогли быстро покинуть лифт, тогда мозг начинает воспринимать ситуацию поездки в лифте как опасность, которую нужно в дальнейшем избегать.

Мозг начинает сканировать другие ситуации: из каких еще мест, если приступ повторится, вы не сможете быстро сбежать?

Если вы избегаете лифт из-за того, что не сможете быстро спастись бегством от приступа, то почему вы не избегаете метро? Ведь оттуда вы тоже не сможете быстро сбежать.

Если вы начали избегать и метро, тогда он будет продолжать искать похожие ситуации откуда ещё нельзя быстро сбежать или ситуации, которые хоть чем-то напоминают те в которых случалась паника. Это может быть кинотеатр, супермаркет, очередь в магазине, маршрутка, дорожная пробка.

Так вы постепенно начинаете терять свободу. Вы больше не едете с друзьями за город, потому что боитесь, что там не будет скорой помощи и вас никто не спасёт. Вы начинаете себя вести, как человек, который болен и соответственно, начинаете себя так ощущать.

Постепенно вы начинаете оценивать любые ситуации с точки зрения «можно сбежать» — «нельзя сбежать», что приводит к избеганию тех мест, откуда немедленное физическое бегство невозможно.

Поэтому помните, бежать нельзя. Важно остаться в том месте, где случилась паника и подождать пока приступ не пройдёт.

Правило №3. Не просите о помощи

Это правило очень созвучно с правилом № 2. Принцип тот же. Когда вы страдаете паническим расстройством, скорее всего уже вся семья или друзья начинают вам помогать. И вы замечаете, что когда вы, например, идёте в супермаркет с мамой или другом, вам не так страшно и паника не происходит. Но ваш мозг отслеживает и делает вывод, что с вами действительно что-то не так, вы больны, если вам всё время нужна помощь.

Это усугубляет ваше состояние и будет появляться всё больше ситуаций в которых ваш мозг запустит эмоцию страха. Постепенно вы заметите, что даже присутствие близких не помогает.

Поддержка других людей действует лишь на короткий промежуток времени, но усугубит ваше состояние в долгосрочной перспективе.

Поэтому примите твёрдое решение не просить о помощи своих близких, не брать их с собой в лифт, магазин или поездку, не звонить им в случае когда с вами произошел приступ, только для того чтобы вам стало легче.

Если вам пока кажется, что это сделать невозможно – приходите к нам на консультацию и мы поможем вам в кратчайшие сроки победить тревожное расстройство.

Желаете избавиться от невроза?

Запишитесь на предварительную консультацию, где мы разберём вашу ситуацию и наметим план преодоления тревожного состояния

Понравилась статья? Подпишитесь на обновления…

Вам также могут понравиться Еще от автора

2 Комментарии

  1. РИММА говорит

    \Пока нашла в интернете (а я не очень дружу с ним) , где можно рассказать свою историю о появлении панических атак в своей жизни (мне 48 лет, ПА- 8 лет, дети- взрослые), и как я с ними справляюсь ( хотя врач говорил, что после 50 они проходят, со мной на приеме сидели люди под 60 и более), уже все это расхотелось говорить. Как сложно пообщаться без паролей, логинов и регистраций на эту тему. Ведь мне уже не 20, не 30 и далеко не 40 лет. А таких- не мало, а особенно- молодых, которых хочется поддержать, успокоить и научить справляться с такими вещами. Я конечно не врач, но попробуйте меня найти и мы поговорим. Римма.

    1. Алексей Репецкий говорит

      Здравствуйте, Римма. Не совсем понял по вашему комментарию, у вас есть какой-то вопрос или вы просто хотите поделиться своей ситуацией?

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Email
Messenger
WhatsApp
Phone
Messenger
Whatsapp

Add the number to the Contacts on your phone and send us a message via app.

Call us:

+380676621171

Phone
Email